"GO ZONE" ..nak buat PR??? ini cara-cara nye..kalo berani boleh try...

INFO ni aku dapat dari buku RUNNING TIMES yang aku beli minggu lepas..dan nasib baik kat runningtimes.com dah ade pasal artikel ni..kalo tak kne la aku copy sendiri dari buku untuk kongsi bersama semua kaki lari....so aku nak kongsi info ni dengan kaki lari sekalian...just learn new info...PBIM pon next week...so kalo masing-masing rasa ade berani dan dah prepare nak pecahkan personal rekod boleh la try teknik ni...

aku pon memang bukan suke sangat bab-bab membace ni....(melukis no satu..hehe) tapi kalo bab-bab membaca pasal running ni memang besemangat...hehe..walaupon buku-buku running sumenye in english...tapi layan jela...tak paham pon try2 la pahamkan...huhu..buku running yang kat pasaran skarang memang bagus-bagus..dan banyak sangat info...tak rugi kalo beli...daripada beli majalah2 hiburan tu...kalo dah kumpul banyak-banyak boleh buat libary kat umah atau simpan untuk anak cucu...hehehe

aku pon slalu beli yang dah expired date...huhu...sebab murah sket..(separuh harge)...kalo yg baru punye issue ni mahal...tiap-tiap bulan nak beli manela aku ade duit...so aku belila yang dua tiga bulan lepas punye issue...kira okeyla tu..yang penting...boleh blaja something new...

memang aku tak penah lagi dengar word ni...GO ZONE?? setelah membaca ape ke benda GO ZONE ni...baru la aku tau yang aku penah menggunakan teknik ni masa event Great Eastern pada bulan Januari yang lalu...masa tu aku telah pecahkan rekod peribadi aku untuk 20km.. 1jam 23 minit...memang kadang2 aku berfikir jugak macam mane aku bleh buat rekod mase tu...so bagi aku teknik ni memang bagus...aku dah try dan rase teknik ni memang bekesan...so tu sebab aku war-warkan untuk tatapan bersama... selamat beramal..

mana la tau teknik ni berkesan untuk semua runner...so kalo dah pecah rekod sendiri untuk PBIM nanti jangan lupa bagi tau aku...bleh aku tumpang gembira skali..hehe...yang penting..enjoy your race...")

akhir kata, doakan aku dapat lakukan yang terbaik untuk PBIM nanti...kaki skarang memang ade sengal2 sket...rasa2 memang dah tak nak training hard..kang menyesal dikemudian hari...huhu...rasa okey time race nanti teruskan..rasa sakit try lawan...tapi ape-ape pon..listen to you body..

GUD LUCK pada semua yang akan berjuang pada PBIM dan DUKE RUN nanti...sama2 kita meriahkan event yang sihat dan sangat bagus ni..jadilah warga negara Malaysia yang sihat...kalo tak lari pon turun la skali...beri sokongan pada rakan2...sangat seronok kalo dapat sokongan daripada semua masa tengah race....gud luck to all runners! jumpe kat penang nanti tegur-tegur la ye...") insyaAllah..

story aku mase great eastern Januari lepas..HERE

------------------------------------------------------>

"Go Zone" Racing

A strategy for better performance

By Greg McMillan, M.S.
As featured in the April 2009 issue of Running Times Magazine

In analyzing the splits of hundreds of competitive distance runners, it's clear that personal records and breakthrough performances at distances from 800 meters to 10K come only by getting out of your comfort zone and into your "Go Zone."

Go Zone racing involves serious mental toughness and some risk-taking, as well as a heavy dose of pre-race planning. It is not for the faint of heart. It is for runners who want to perform their best, who want to challenge themselves, who want to go beyond their previous bests.

In short, Go Zone racing puts particular emphasis on the most critical race stage -- the stage where you likely fail to stay on pace and the goal slips away. For most runners, this occurs in the third quarter of races (see chart), the time that is usually the No-Go Zone. But with the right mindset, you'll turn this into your Go Zone and your next races into breakthroughs.

Pre-Race:

In your mental prep in the hours (and possibly days) leading into the race, get mentally ready to run fast. The efficacy of this is demonstrated in the "Carlsbad Phenomenon." The Carlsbad 5000 in California is the site of multiple world records and untold PRs by inspired non-elite runners. These records are not because the course is fast; it is not hard, but it does involve two 90-degree turns and two 180-degree turns, plus two slight inclines. It's the mindset. Everyone knows the race is going to be fast so they get mentally ready for it. They expect it to be a fast race, and so it is. Transfer the Carlsbad Phenomenon to your next race. Go into it expecting it to be fast and it likely will be.

The Start:

In the Start Zone, you must be aggressive. You must get out strongly for the first portion of the race (the first one to three minutes of a 5K, for example). Your Start Zone pace for most races will be slightly faster than goal pace but still under control and not too fast. While you won't win the race or PR here, you will set the tone of the race.

Fast Rhythm Zone:

The next section of the race is about finding a relaxed but fast rhythm -- that cadence and stride that is quick but relaxed and where you are smooth and fast. You are simply trying to stay on pace but cover ground as easily as possible. If you can do this and do it relatively relaxed, you'll be ready to attack the Go Zone.

The Go Zone:

This is it! After you pass through the halfway point, you enter the Go Zone. In this section, significantly increase your intensity and attack the race. This is vitally important, as the race will be getting harder and harder. You simply must increase your intensity to keep the pace going. Know that if you can just push harder through this section of the race and keep your pace on target, you will achieve your goal.

A good idea is to not only increase your intensity internally, but also to focus on something external. If racing in a pack, move up in the group. If racing in a line of runners, pass someone. If racing alone, pick out a point up ahead on the road or somewhere on the track and focus on running harder to that point. Then, pick another point or pass another person. Do whatever you must to keep the pace going. It's going to hurt -- breakthroughs always do -- but the suffering will be minimal compared to the days and sometimes weeks of knowing you didn't give it your all.

The Get-Time Zone:

Once through the third quarter of a race, you enter the Get-Time Zone. We can all sprint at a pace faster than goal pace. The key is that you must start your push toward the finish line earlier than you normally do. Don't wait until you see the finish line. You can't score too many precious seconds in the last 100 meters. But if you start your push to the line earlier (the last 1 to 2 minutes to go in a 5K or 10K race, for example), you'll score several seconds that can be the difference in your performance. It's not easy, of course, but if you can get your brain to risk it, and your legs to obey, you can Get Time.

It might take several races before you get the hang of Go Zone racing. But try it enough and eventually it will become the norm. If your experience is like that of others who have mastered it, get ready to re-write your personal record book.

Go Zone : Racing Rules

1) You must be race fit. For that reason, Go Zone tactics work well later in the race season.

2) You must be realistic in your racing goal relative to your training. No wishful thinking or exaggerating what is possible.

3) You must be willing to straddle the fine line between going too fast and going perfectly fast. Even "failure" will help you better understand where that line is.

4) You must be engaged in your races and specifically focus on the task of each zone.

Greg McMillan is an exercise physiologist and USATF-certified coach who helps runners via his website mcmillanrunning.com

want to be a RUNNER?? Joined Me...Adidas - adiNation of Runners..

Presented by
ADIDAS Malaysia
Joined ME....
Become a Runner...
Coming Soon....

EVERY RUNNER IS DIFFERENT
We all have our goals - They help to define who we are and where we want to be. But sometimes we just need support and that extra push to stay motivated.

The adiNation of Runners is a running club with a different. The goal of the club is to provide members with value-added training and special privileges to train and motivate them to achieve new fitness levels.

impossible is nothing...

next year..POWERMAN i will come..

semalam POWERMAN 2009 telah melabuhkan tirai...memang aku sangat teruja tengok kawan-kawan yang join event ni....teringat kenangan time aku join MALAKOFF UNIVERSITY DUATHLON SERIES 2008...sebab POWERMAN dan duathlon ni sama je..cuma nama je lain..

teringatku pada KENANGAN LALU...MALAKOFF UNIVERSITY DUATHLON SERIES 2008

memang mase tu adalah satu pengalaman yang sangat best....sukar di gambarkan....sebab masa tulah aku mula-mula bergiat aktif dalam sukan running ni....serius aku cakap...memang mase tu ilmu aku ZERO.....ape pon tak tau....lari ikut suka hati...training tak tau...teknik lari tak tau...ape pon tak tau...warming up tak tau...semua pasal running pon aku tak tau...tapi semuanya bermula dengan MINAT dan belajar dari kenalan-kenalan ketika join Malakoff masa tu......

nama-nama yang aku tak bleh lupa...Bird..Mat..Wan...dan Ejad...mereka nila kawan2 yang menarik minat aku untuk running....dan join event Malakoff mase tu....skarang sumenye dah hilang entah ke mana....habis blaja sume dah busy dengan kerja masing-masing....apa-apa pon aku nak ucapkan terima kasih kepada diorang ni sebab menarik minat aku mase tu untuk start aktif semula dlm sukan...masa ni jugak aku mula kenal dengan Bro daud yang skarang dah jadi otai triathlon..bro chan dari UPNM yang otai jugak...dan bro Ong kakithon..boleh dikatakan masa itu...DISINILAH SEGALANYA BERMULA...

TEAM UiTM 2008 kenangan dulu-dulu..dari kiri ejad, Bird, Mat, aku & Wan..

segalanya bermula dengan MINAT....dan seterusnya datanglah SEMANGAT yang aku rasakan luar biasa bagi diri aku...bile difikirkan balik kenangan lalu, terasa sekarang memang banyak perubahan...walaupun baru setahun lebih berlalu...banyak yang telah aku pelajari dlm sukan running ni...
daripada latihan...disiplin...semangat...motivasi...persaingan....kesakitan...kejayaan...mahupun kegagalan..semuanya dah aku rasai...ini yang aku anggap sebagai satu pengalaman dan perubahan yang besar dlm hidup aku....

aku masih ingat...aku mula2 syok nak join MALAKOFF ni pon sebab untuk fitness sblom join KING OF THE ROAD 2008 (untuk event half marathon).....first time masa join malakoff ni perasaan cuak nak start race susah nak digambarkan...tengok mamat-mamat yang pakai baju suit yang ketat2 tu pon dah cuak....tengok kasut diorng...dengan spek mata....blom tengok diorng running lagi..huhu...tengok basikal masing-masing jangan cakapla...sume harga mau paling murah Rm10 ribu...memang saiko abes...huhu...

aku masa tu, basikal pon chap ayam je..brand Poligon...tu pon nasib baik uitm ade beskal yang dah tesadai dlm pusat sukan yang masih boleh digunakan..hampir-hampir karat dah...kasut pon pakai kasut running yang dah brape tahun punye pon aku tak tau....sebab tu je yang aku ade...aku ingat lagi kasut tu..name die adidas CubatoPLUS...memang kasut kesayangan aku skrang ni...aku siap pegi tampal dan paku tapak kasut ni sebab dah haus...hehe...kelakar plak bile ingat balik...semangat runing punye pasal....sekarang kasut punye la banyak...pilih je nak pkai yang mane...syukur alhamdulillah dengan apa yang aku ada sekarang...

semangat ketika tu memang tinggi....walaupon pakai kasut buruk...beskal pon nasib baik ade...tapi semangat lah penentu segala2nya...aku ingat lagi...sebelum MUDS kat UPNM aku eksiden beskal...bahu ni luka teruk..nasib baik tak kne jahit je...nak belari punye pasal memang tahan je sakit...tapi memang aku tak sangka jugak boleh dapat tempat ketiga keseluruhan ketika itu...memang satu kenangan yang sangat manis untuk aku ingati...

DALAM KENANGAN...

kat UPNM..bahu kanan yg luka...

>MUDS 1, UKM : 19 July 2008< VIEW RESULTS >
> MUDS 2, UM : 26 July 2008< VIEW RESULTS >
> MUDS 3, UPNM : 2 August 2008< VIEW RESULTS >
> Top Duathlete, Top & Best Uni< VIEW RESULTS >

POWERMAN 2010??

insyaAllah kalo ade rezeki memang aku nak sangat join event ni tau depan..harap2 ade geng yang boleh pegi sane...basikal pon nak kne cari dulu..memang seronok tengok kawan-kawan yang join POWERMAN tahun ni....insyaAllah aku akan kembali beraksi dalam duathlon tahun depan..tahun ni macam-macam masalah yang datang..dengan injury lagi...harap tahun depan takde apa2 masalah...aku kena berusaha untuk improvekan running 10km...dapat maintain 10km dlm 40minit pon dah cukup baik...prestasi skarang memang aku rasa takde masalah untuk maintain pace training 1okm dengan timing dalam 45minit...

tapi perjalanan masih jauh...so training pon kne konsisten dan doa-doa takdela kne injury yang teruk lagi.....lepas tu kne training cycling plak...dan harap dapat join MALAKOFF duathlon dulu tahun depan sblom ke POWERMAN 2010..insyaAllah...

New Experience..Running on the Beach...

DUA MINGGU LEPAS aku berpeluang pulang ke kmpung halaman..Kuala Terengganu...balik kali ni aku tido di Resort kat Kelulut, Marang Terengganu. sbb ade sedikit program kat sini..memang agak semangat sbb tempat ni memang ade pantai yang cantik...depan pantai boleh nampak Pulau Kapas...fuhhh..memang best...aman dan damai...

dan yang paling penting rase semangat sebab boleh running kat tepi pantai...kalo dah gile belari ni memang bahaye...kat mane-mane pegi pon pikir nak lari je....kasut running memang sentiase ade ke mane saje aku pergi...sebab kadang-kadang pegi jalan pon memang pkai kasut running..huhu

contohnye kalo pegi jalan2 kat KL dan pastu nak balik aku tak terus balik rumah...tapi singgah kat KLCC Park...running dulu...lepas solat maghrib kat masjid KLCC baru balik umah...running sukan yg paling mudah..tak payah nak cari tempat sesuai...sume tempat boleh redah kalo nak running....nak seribu daya tak nak memang banyak lah dalihnye...sape ade jam GPS ke memang lagi seronok...balik umah bleh cek tadi lari kat mane...tapi jam RS200sd aku pon okeyla jugak..sebab boleh bg tau distance n pace time running...

smbung balik story running kat pantai..memang ni new experince....lari kat pantai memang tak rase penat sgt..sbb bile dengar bunyi ombak...dengan angin kuat lagi...fuuhhh...memang enjoy....byk jugak benda baru yg aku blaja bile running tepi pantai...cari new info kat intenet pasal running at the beach...kebanyakan story runner2 ni sume lebih kurang dengan ape yg aku rasai...

antara yg paling best aku blaja bile running tepi pantai ni ialah.... kne pandai running dengan pace yang sama (maintain pace)...sebab baru aku perasan yang ombak yang memukul pantai ni akan naik dua kali dlm satu mase..iaitu satu mase ombak akan naik tinggi...dan satu masa pula (dalam 3-4saat) ombak akan naik rendah...so dari situ aku kne bajet, running time ombak rendah...sebab kalo ombak tinggi memang basah kasut aku time tu...memang aku pon tak reti nak cerita macam mane.....

tapi kesimpulannya...aku nampak sesuatu yg hebat...ciptaan Allah ni memang luar biase...ombak yang memukul pantai ni sebenarnye memang beralun2....mungkin kalo dari atas langit boleh nmpak...macam wave (wave mcm blaja fizik time spm dulu..huhu) mengikut tempoh mase yang tepat iaitu mase ombak naik dan turun adalah sama...yang aku nmpak lebih kurang macam ni la..

"ombak tinggi naik...turun..ombak kecik naik..dan turun..dan begitulah seterusnya..." so aku akan berlari pada masa ombak tu turun...

so...bile running tepi pantai aku akan ikut pace ombak yg pukul pantai ni...sbb aku perhatikan waktu die same je....kalo aku lari lambat sket...atau terlalu laju..aku akan basah kuyup kne ombak tinggi....sebab tak ikut mase yang tepat untuk ombak tu naik...memang ade challenge jugak la walaupon lari sorang2...

hmm...memang susah nak cerita pengalaman ni....kne tunjuk sndiri baru orang paham kot...memang aku rasakan lari tepi pantai ni sangat menarik....time lari memang aku akan pandang ke arah ombak yg akan naik..so aku boleh bajet pace yang sesuai...memang bile pikir paling macam tak pecaya yang ikut ombak pon boleh belajar something new...pace ombak yang aku ikut ni boleh tahan laju..dalam 4:45 minit per/km jugak...

tapi mase hari kedua...cuaca mendung..dan aku rase kat laut sane hujan...angin kuat dan sejuk...slalu angin pantai panas..tapi angin time ni rase sejuk macam kat cameron highland...bile nak running tepi pantai memang masalah masa ni...sebab ombak naik terlalu tinggi dan cepat...tak mampu aku nak follow pace ombak yang naik time tu..rasa2 pace memang dalam 4:15minit per/km baru boleh follow kot...habis basah lencun mase ni sbb tak mampu nak ikut...huhu...

ni antara tips2 yang aku baca bile nak running tepi pantai...
from: http://www.eugeneloj.com/2007/01/beach_running_t.html

Proven Beach Running Tips - Updated and Revised

Save Yourself From Being In Pain
When You Run on the Beach . . .

The information below (all 60 seconds of it) will spare you from being in pain
and embarrassment.

Lately I’ve been doing quite a bit of running on the beach. The beach is probably my favorite running surface. It’s more difficult to run fast but you don’t get as much impact as hard surfaces like pavement.

The information below was collecting by running hundreds of miles on Florida's beaches. There is nothing like a sprained foot or prickly heat rash to get you thinking, "I wish I would have known that before I started!"

Feel free to comment and add your own suggestions below the post.

Beach Running Recommendations

• Run at or near Low Tide. It is significantly easier to run around Low Tide. The beach tends to be firmer and flatter at Low Tide. The Internet is usually a pretty good place to find tide information. If you have a GPS unit they are usually equipped with tide information. To find more information on tides visit the following site: Tide and Current Predictor. If you run going into a low tide period the surf tends not to creep up on you.


• Why NOT run at High Tide? If you try running at High Tide you are running higher on the beach and usually at an angle. The sand is also significantly softer and very uneven, making it more difficult to run and easier to hurt yourself. The few times I’ve tried to run at High Tide my knees and hips took a beating. It took almost four days from one High Tide run to walk without pain.
• If you are going to run longer than an hour, split the Low Tide. Start 60 minutes before Low Tide and then continue 30 minutes past. Adjust accordingly.


• Run close to the water and watch the surf lines. If you watch the surf you can choose the firmness of the sand under your feet. Don’t run too close to the surf or you’ll find yourself trying to escape getting your shoes wet.


• Wear sneakers and socks while running. I will admit running shoes and socks might not be the most fashionable. But, I’ve learned through a sprained foot and really bad blisters that socks and sneakers are recommended. There have been numerous occasions where I’ve passed broken glass, sharp sea shells, and jelly fish. Somehow stepping on those objects barefoot doesn’t seem appealing. Your sneakers also help in giving your foot better support. Take an old pair of running sneakers with you, they're likely to get wet. Arch support helps.
  
  
• Wear a High Quality Sunscreen. Even if you're out for a quick run, sunscreen is highly recommended. Two of my friends were in the intense Florida sun for just 45 minutes without sunblock . . . they had the worst sunburns I've ever seen in my life. Their skin was burnt so badly it went beyond "lobster red" and turned purple! Both of them were in pain for almost a week with blistering and ridiculous skin pealing.
  
  Why High Quality Sunscreen? Aside from preventing sunburn, you want to use sunscreen that WON'T clog your pores. Clogged pores cause sweat to get trapped below your skin and cause heat rash (prickly heat). Trust me, it is extremely uncomfortable. Lately, I've been using Neutrogena Healthy Defense Sunblock Lotion, Oil-Free SPF 45 with good results. Stay way from cheap sunscreen, you get what you pay for! Also consider showering and gently scrubbing down with a good loofah and shower gel after your run.
• Twilight Beach Jogs - Running at night is actually pretty easy and just a darn cool thing to do. It helps if you can find a night where the moon is up to light your way. You'd be surprised at how much you can see. Again, I'd recommend splitting a low tide.

Running is yet another great way to generate ideas. Unfortunately it is not the most conducive environment for taking notes. There are portable voice recorders and small note pads, but I have yet to find anything that is not cumbersome.

If you enjoy running and you’re going someplace with a beach, pack those running shoes.

Training to PBIM - Larian 1Malaysia 2009

Event: Larian Festival 1 Malaysia 2009
Distance: 10KM
Date: 25 October, Sunday
Time:8.00am
Venue: Bandar Seri Botani, Ipoh.
Rewards : Trophy & Cash for top 20

MY_distance: 10.0km
MY_timing: 39:16
MY_bib no: C095
MY_max HR: 194
MY_avg HR: 187
MY_placing: 9

FIRST WEEK TRAINING...SUCCESS!
Larian ini adalah salah satu persediaan atau latihan utk PBIM nanti...syukur alhamdulillah, latihan minggu lepas aku rasakan sangat membantu utk meningkatkan tahap endurance...

selasa dan khamis adalah hari utk latihan speed..walaupon rase smpai nak temuntah tapi memang berguna bile time latihan pre-race minggu ni...dan hari lain digunakan utk long run dan easy run dalam 45minit...

memang maintain pace dlm 45minit utk long run dan easy run sgt membantu utk maintainkan HR...kalo lari bwh 30minit memang tidak begitu membantu sbenarnya...pace jugak tidak perlu laju (average 4:40 per/km) kerana kalo laju sgt akan memberikan kesan mase race sebenar nti..kaki akan jadi berat sebab muscle tak sempat nak recover...training plan ni aku rase mmg bagus utk jangka masa panjang...

so..aku rase dlm larian 1 malaysia minggu ni aku just anggap ini sebagai latihan..masa pon agak baik utk 10km..39:16...memang aku tak sangke jgk sbnanrye...memang target pon nak buat dlm 43 minit je sbb nak tengok condition fitness selepas latihan minggu ni..syukur alhamdulillah..semua berjalan lancar setakat ini...

laluan larian juga agak landai jadi pace pon just maintain sepanjang larian ikut kemampuan mase tu...cuma ade ketika memang rase penat..tapi aku try follow org supaya tak terlalu penat...tak taula apsal perut meragam time lari mase ni...senak semacam..mybe ade salah makan kot...
..memang enjoy time running...lagi 2km ke garisan penamat beselisih dengan runner2 laen yg sedang bertungkus lumus utk teruskan larian...mcm biase jugak aku akan berikan tempukan semangat...siap ade runner yang sep-sep tangan lagi dengan aku time tu...hehe..memang enjoy..")

first day training...FUHH..very tireeed...

TODAY TRAINING:
date: 20.10.2009
venue: Stadium UiTM, Shah Alam
time: 5:15PM
wheather: dry hot and wind

total distance: 8km
total timing:
total calories burn: 180+85+84+35+34

MY_Workouts:

2 miles at 10-K pace,
RECOVERY 5 minutes
2X 1-mile at 5-K pace,
RECOVERY 5 minutes after 1-mile
2X 800 meters at slightly faster than 5-K pace
RECOVERY 4 minutes after 800m

----------------------------------------------------------------------------->
MY_training timing from: RS200sd using; 1st WORKOUTS:

2 miles at 10-K pace = 3.4km (400m X 8laps + 200m X 1laps)
MY_timing: 13:24

my timing per laps from
polarpersonaltrainer.com
(click pic for enlarge)

2nd WORKOUTS:

2X 1-mile at 5-K pace,
1-mile = 1.6km (400m X 4 laps)

MY_timing: 05:52 (click pic for enlarge)

1-mile = 1.6km (400m X 4 laps)
MY_timing: 06:06

(click pic for enlarge)

3rd WORKOUTS:

2X 800 meters at slightly faster than 5-K pace

1st 800m
MY_timing: 02:30

2nd 800m
MY_timing: 02:32

kesimpulan:

hmmm..training arini memang penat gile..tak tau mcm mane nak ckp...training plan ni bleh tahan melampau rupenye...
nak tak nak aku tepakse jugak kuatkan hati untuk teruskan...

mase lari memang muka ni dah tak tau nak ckp..memang seksa gile...lantak la org kat stadium nak ckp ape time tu...yang penting aku puas hati habiskan training..

tak taula apsal petang ni panas gile...nak lawan angin yang kuat...memang rase nak behenti je time lari sebab kne tolak angin...rase badan nak melayang pon ade...rase dah mcm angin atas jambatan pulau pinang pon ade jugak...kuat semacam...cabaran-cabaran...

ape2 pun..syukur alhamdulillah latihan hari ni berjaya..walaupun training sorang-sorang tanpa ade sape2 yg nak beri sokongan...tetapi syukurlah semangat aku masih kuat untuk teruskan latihan speed yang menyiksakan pada hari ni...

memang penat die laen macam sket..lari time race pon tak pnah rase penat mcm ni...aduhaaiii...smpai skarang penat tak ilang...

my PERFECT training plan..GO!

AKHIRNYA...
aku dah jumpa training plan yang terbaik untuk diri aku...
aku juga tau...latihan yang aku lakukan sebelum ni...
menjerumuskan diri aku ke arah kecederaan..
patutla aku senang sangat injured...
sebab main pulun je...
kesian kat aku takde sape yang nak ajar...

memang benar...
tiada jalan pintas untuk laju...
latihan perlu konsisten..
dan perlukan kesabaran....

kini aku tahu dimana kemampuan aku yang sebenar...
semalam..
aku baca banyak artikel bagaimana untuk meningkatkan fitnes..
bukan senang ooo...
boleh baca artikel ni HERE
syukurlah aku ada jam yang boleh membantu aku meningkatkan prestasi fitness aku..
baru aku tau kenapa slalu training plan berminggu-minggu lamenye...
berbulan-bulan..dan bertahun-tahun...

skarang aku ada lebih kurang 5 minggu sebelum PBIM..
so aku dah tetapkan latihan sepanjang 5 minggu ni..
dan yang lebih penting..??
aku dah tetapkan Workouts yang tepat mengikut KEMAMPUAN diri sendiri..
tak kisah la orang nak cakap ape dengan training plan aku ni..
slow ke..lembab ke..
yang penting..ini lah yang TERBAIK..!!

5 weeks training plan

my BEST workouts

-click image for enlarge-

pengalaman di SIPMA III 2009

Pengalaman di SIPMA III 2009 adalah yang terhebat dalam hidupku...

terasa diri ini kerdil di atas balapan berbanding di atas jalan raya...
Stadium Nasional Bukit Jalil menjadi saksi dimana kemampuan aku ketika itu..
bertanding bersama atlit-atlit bertaraf Malaysia bukan sesuatu yang mudah..
diantara atlit-atlit ini adalah pelapis sukan Olahraga negara...



kekuatan dan kemampuan mental dan fizikalku diuji..
sebelum pertandingan ini bermula hinggalah ke garisan penamat..
sememangnya bukan mudah seperti disangka...

sangat berbeza berbanding perlumbaan di jalan raya..
didalam fikiran ketika itu hanyalah ingin menamatkan..
12 pusingan balapan...
sangat menyiksakan...

melihat pesaing-pesaing dihadapan semakin jauh membuatkan mental semakin lemah..
ditinggalkan hampir 2 pusingan (800m) dari peserta pertama menambahkan kesengsaraan...
pengalaman di SIPMA ini sangat berharga...
untuk menilai kemampuan aku kini dan masa akan datang...


adakah masih ada ruang untuk meningkatkan kemampuan diri??
sememangnya aku merasakan...
aku perlukan seorang jurulatih untuk memberi panduan dan dorongan...
latihan yang betul-betul berkesan perlu aku pelajari...


tiada jalan yang singkat untuk berjaya...
mereka berlatih setiap hari...dengan jadual latihan yang betul...
dengan jurulatih yang hebat...
aku masih tercari-cari...
latihan apa yang sepatutnya aku lakukan..???
untuk meningkatkan prestasi dan kemampuan diri..


aku berharap...
pengalaman di SIPMA III ini..
akan memberi ruang...untuk aku...
lebih bermotivasi dan keyakinan...

walaupun tanpa seorang jurulatih...
tetapi aku yakin..
aku masih boleh mendisiplinkan diri...
untuk menjalani latihan..yang konsisten...
dan semestinya..
mengikut KEMAMPUAN diri sendiri..
insyaAllah..

-tempat ke-5-
5000 meter lelaki dengan catatan masa 18:45

-thanx to MASISWA for dis new shoes-

my FIRST ekiden Run 2009

the JOY of Running....

What: 4th Malaysia Ekiden Run 2009
When : 4th October 2009, Sunday
Where : Putrajaya
Time : 8.00am
Distance : 3.0km X 5 Runners
MY_starting time : 8:32AM (at Zone 3)

MY_team position : 2nd MEN OPEN

Der Pacemaker Network 2 (Men Open)
- Tang Wern Tien | Hong Zishen | Syahidan | Chow Yew Wei | TS Chin

MY-bib no : 113C (Black)
MY_timing : 10:45.5
MY_distance : 3.0km
MY_personal position : 2nd

MY_pace per/KM: 3:35.0

MY_max HR : 197
MY_avg HR : 191
MY_calories burn : 164kcal

my TEAM

waah..sudah sebulan masa berlalu...lepas sebulan berehat...larian diteruskan seperti biase..
sebab dah lama tak post blog ni..aku tak reti nak tulis ape...

so just cite ape yg berlaku hari ni:

1)aku smpai agak lewat..bersma team URC..mr.ronnie da risau...mane aku tak smpai2..smpai di Putrajaya jam 7.15am..memang dah kelam kabut time tu..

2)pegi amik bib kat mr.ronnie...sape runner group aku pon aku tak tau...haha..tak sempat nak berkenal-kenalan...nanti smpai zone masing-masing..pandai2 la tengok no bib...

3)Oowh..lupa nk bagi tau...ini 1st time aku join ekiden run..ni pon sbb mr ronnie dari derPacemakers yg invite aku...mcm biase..ade kwn2 yg ajak baru la aku nak join..tak reti aku nak buat team sndiri...malas nak jadi manager..mybe next time bleh buat team aku sndiri..TEAM KAKI LARI..haha (mcm best..hehe)

4)utk 1st time jgk..aku pkai tight baru..hehe...memang dah lame aku idam2 kan tight ni...setahun aku menunggu...thanx to my brother..shafiq yg belikan sluar adidas techFit Powerweb ni dari UK sblom die balik ke Msia sblom raye aritu...nak cari kat sni memang tak dpt...Thanx bro...! seluar tight ni memang best...(aku bagi 5 bintang..hehe) more info HERE

5)aku adalah pelari ke tiga arini..BIB 113C...route memang aku tak tau..main redah jela...harap tak salah jalan..(fobia..)

6)mase turn aku nak lari..dah kelam kabut..tak prasan runner group aku dah smpai..nasib baik aku jeguk kat tmpt runner2 smpai...fuhh..laju btol die ni..dah kelam kabut ape lagi..tepaksela bedesup....

7)dah dlm 50m..baru aku prasan..group aku ni mmg kedudukan top 2..sebab ade motor eskot kat depan..runner dpn aku dari uniMAP..memang laju brader ni...tup..tup..tup..aii??makin jauh plak die..makin laju plak die...

8)jarak aku dgn die dah dlm 10m kot...aku folllow jela..memang bukan pace aku nk kejor die..aku maintain jela...nafas memang dah mcm kude...dah tak terkawal....meter jantung pon dah makin naik...kne byk training lagi utk pace2 laju...tak mampu dah aku nak bertahan lame..

9)aku tgk jam..dah dlm 9minit lebih berlari..serius..aku ingt ade lg dlm 1km...bile naik je satu jmbatan...aiii???aku nmpk mcm kemah je kat depan tu??? dah smpai?? serius..blom panas ni...runner dari uniMAP ni dah memecut..aku pon tepaksela laju sket...pulun...haha..jarak aku dgn die ade dlm 70m kot...okey la tu..die mmg hebat..runner utk ATM kot...

10)dah smpai..memang aku tak tau sape next runner...sape yg kluar kat transition die la next runner kot..hehe...smpai je..haa..aku knal brader ni..mr. Chow Yew Wei ...memang slalu runing event die ade..laju ooo....

11)akhirnya..penyiksaan tamat...haha..timing aku 10:45 utk 3km...okey ke??aku pon tak pasti..rase aku okeyla kot...itu je yg termampu..syukur alhamdulillah...pace per/km dalam 3:35...hmmm..harap dapat improve lagi..keep training syahidan!!!hehe

12)PALING BEST..lepas abes event..sesi bergambar..memang best gile....jumpe geng2 lari...mcm reunion plak..hehe...time tu sempat la jgk la ucap slamat hari raye kat geng2 kaki lari...amik gambar..amik gambar...n amik gmbar...mane2 pon aku join sekaki..hehe..n last skali amik adiah...n sesi bergmbar again...adios..")

selamat kembali training..n belom terlambat untuk ucapkan
SELAMAT HARI RAYA..maaf zahir & batin...")

Lari..Lari..Suka..Hati..der 5th Pacemakers Anniversary Run

What : der 5th Pacemakers Anniversary Run
When : 30th August 2009, Sunday
Where : Tapak A, Lake Garden, Kuala Lumpur
Time : 7.30am
Distance : 2.6km (by GPS kok)
Medal : Finisher for all
Challenge Trophy : Top 5

FULL RESULT- click HERE

MY_starting time : 8:00AM

MY_team position :
38'57 - Earth Wind & Fire (3rd Place)
10'13 > 10'13 - Michele Tan Bee Kiang (F)
10'21 > 20'34 - Chin Yong Heng
09'02 > 29'36 - Jasni Khairil
09'21 > 38'57 - Syahidan bin Alias

MY_timing : 09:21
MY_distance : 2.6km
MY_personal position : 10 HERE

MY_pace per/KM: 3:35.7

MY_max HR : 193
MY_avg HR : 191
MY_calories burn : 121kcal

-MY_POSE TECH-

Kesimpulan :

1) wah...ni rasa aku event yg kedua kot aku lari dalam bulan puasa...sblom ni KLAVA RUN..time tu memang rasa penat..sebab cuaca agak panas..distance pon lebih..

2) hari ni larian memang suka hati...join pon sebab abg jasni yg invited...kalo tak memang tak join...lagi pon ni bulan puase...

3) tapi bila tengok sume runner2 yang laen memang bersemangat habis...memang passion abes..tiba-tiba bedebar plak jantung ni..haha

4) aku pelari yag last (pelari ke 4)...memang kalo dah pelari yg last ni susah sket nak kejar mengejar..sebab jarak dah agak jauh...(dah la aku tak brape laju..)

5) sebelom lari..warming up sket2 je...tepaksela simpan tenaga..kan bulan puase..

6) bleh plak, time giliran aku nak amik baton dari abg jasni, trak DBKL menyemak depan starting line...bleh plak nk reverse time tu..kacau daun btol..hilang kosentrasi...

7) awal2 dah kena menghadap bukit...time tu mr.murali kat depan aku..mase naik bukit memang nmpak lagi die..tapi bile dah turun bukit...zzzuuuuuuupppp!..hilang tanpa bayang...memang laju...

8) serius..aku FOBIA gile mase turun bukit...tak taula brape kali aku brek emergency..risau gile bab-bab turun bukit ni..mintak maafla...memang tak bleh nak laju time turun bukit...curam gile bukit ni...

9) lepas turun bukit..aku maintain pace jela...mcm biase..try praktik kan pose tech...memang aku tau pace aku tak berapa laju..mr.murali memang dah hilang dah...lagi 500m ke garisan penamat baru la tambah speed sket...

10) jantung time tu memang dah kritikal..tapi tahan jela..dah nak smpai..mcm biase..pose dulu dpn mr.tey...hehe..thanx mr.tey...dan aku menamatkan larian 2.6km ni dgn catatan masa 9:21 minit..(slow jugakla..)...

11) akhir kata..

Happy birthDAy to Pacemakers...& SELAMAT HARI MERDEKA KEPADA SEMUA RAKYAT MALAYSIA...

Gambar-GaMbar kenang-kenanGan: (thanx mr.TeY)

my team - Earth Wind & Fire

-muka aku pon mcm baru bgun tid0 je..haha-

my TEAM - 3rd position

- GROUP PHOTO-
Happy Birthday Pacemakers!!

yang penting SEMANGAT...bukan ALASAN...

An Elite Athlete Training Without a Coach....??

FULL STORY
(CLICK this PIC)

memang menarik artikel yang aku jumpa hari ini..
boleh kata, skarang ni...
setiap hari aku baca tentang artikel2 menarik pasal dunia larian....
artikel2 pon...semua yang english...
so..bagus jugak la...(bleh improve english sket2..hehe)
memang ini pon salah satu yang sangat menarik...

so..
aku rase...
boleh jugak aku kongsi dengan anda semua...
kalau aku baca sorang-sorang...
pastu simpan artikel ni buat pekasam...
tak berguna jugak kan...
lebih baik sharing...

everyday...
we learn something NEW...
to improve our self...
too be...
a better person..
better untuk siapa???
FOR YOUR SELF...!

"Jadikan hari ini lebih baik dari semalam..
dan esok lebih baik daripada hari ini..."

-hadis Rasulullah-

so, PERSOALAN sekarang...??
untuk menjadi yang terhebat...
hebat..dikalangan yang terhebat...
adakah anda perlukan seorang JURULATIH??
hmmm...
kini apa yang aku selalu persoalkan...
boleh terjawab...

memang kadang2 aku tertanya-tanya...
mengapa orang tu lari laju sangat??
dalam hati ni cakap..
"alaa...die tu ade coach..memangla laju..."
"hmm...coach die ajar bagus..so..die pon bagusla kan..."
"entah apa coach dia bagi makan..haha..(gelak sorang2..)"
"mesti ade coach baru die rajin training..."
"ala...die tu budak Sukma..wakil negeri...memangla dah bagus.."

TETAPI...
persepsi aku sekarang...
dah berubah...bila..
TERbaca artikel ni...
memang terkejut jugakla...
yela..bila dengar benda baru...
mestila teruja dan terkejut kan..??

hari ini...
aku kenal...seorang lagi runner yang hebat...
nak jadi hebat..
kena la belajar dari yang hebat...hehe

nama dia..
HENDRICK RAMAALA...
bila aku dengar story dia ni..
aku agak terkejut..sebab...
kisah idup die lebih kurang macam aku dulu-dulu la...hehe
nak tau sebab ape?
sebab dulu dia ni pemain bola sepak...
then...
bile dia da tak dapat masuk dlm team kat university dia..
so dia start la running...
motif dia running??
untuk stay in shape...and RUNNING FOR FUN..

aku dulu masa skolah pon macam tu jugak...
memang serius main bola...
dulu..aku main bek kiri...
pernah la wakil skolah smpai peringkat daerah gombak..
tapi...di sebabkan badan aku ni kecik je...
so..tak sesuaila nk jadi bek..
huhu...

time kat Mrsm pon...
memang aktif main bola...
kalo free kick..
memang aku je la yg amik..haha
memang aku study pasal freekick beckham...huhu


memang dulu...
masa lapang aku..main bola je ptg2...
boleh ckp gila main bola la...
futsal pon memang gile...
mcm2 kasut futsal ade...
mcm2 skill jugak aku blaja..
makan bola...minum bola..tido bola...

tapi..
lepas aku stat serius running...
memang dah stop main bola..
stop main futsal...
kwn2 ajak main...
memang aku dah tak main dah...
lantak korang la nak cakap ape...
running lagi enjoy beb!

aDOOiii...!

dan sebab utama??
senang sgt injured bila main bola...
bile dah buat skill macam2...
org pon panas...
main terjah je kaki aku..
aku plak yang panas...
pastu...
nak running dah tak bleh...
kan ke menyesal tu...

story aku ni...
SEBIJIK macam story..
mamat HENDRICK RAMAALA ni...
huhuhu...
tu sebab la aku tekejut...

lagi pon..
memang aku start running dulu pon...
memang for fun...
pastu...
running untuk...
tingkatkan pencapaian diri sendiri...
untuk capai timing target...
ada target...
so dari situ lah kita dpt improve diri kita...
bukan ada orang suruh pon...
tapi semua nya...
DIRI SENDIRI...

memang slalu orang tanye aku...(soalan Lazim)
(dah tak tau brape ramai yg tanye...)

"ko slalu training hari-hari buat ape...???"
"...tak penat ke...??"
"..aku tengok ko...aku yang penat..."
"...boleh menang ke..???"
"...slalu dapat no brape..??"
"..dah la nak kena bangun awal gile nak pegi event..."
"..main futsal kan best...dapat score banyak..puas hati..."

-team masa kat MRSM-
(aku bawah..tiga dari kiri)

dalam hati aku cakap...

"huh..soalan bodoh..."
"..cakap dengan korang ni..."
"...memang takde faedah..."
"...takde spirit langsung..."
"...main futsal...bayar mahal2...habis mcm tu je.."
"..ape korang dapat??...habis futsal...isap rokok byk2.."
"lagi tak de faedah..." (hangin je dlm hati ni...huhu)

sory la sape yang terasa...
So bagi aku...??

Running is the BEST...
to improve your self...
discipline your self...
become..
better...and...better...
everyday...

tu sebabla jugak..
aku start tubuhkan running club..
(UiTM Runners CLub)
dan
aku start buat running blog...
sbb nak share pengalaman..
menarik minat kwn2 running...
dan membantu kwn2...
menjalani gaya hidup sihat...

SO??
ape yang penting??...
SEMANGAT yang penting...
tak kisahla...
ada coach ke tak...
yang penting...
buat apa yang terbaik..
untuk diri sendiri...
disiplinkan diri...
ikut jadual yang..
kita sndiri buat...

aku rasa la kan...
event yang individual ni...
memang sangat bagus...
dari situla..
kita dapat mengenal siapa diri kita...
apa yang MAMPU kita lakukan...
apa POTENSI DIRI kita...(cewahh..hehe)

aku bukan nak kutuk sport yang group2 ni...
sebab..
yang group pon bagus jugak..
semangat berpasukan kan...
tapi...
sape yang paham...
paham la ape yang aku rasa...
dan ape yang aku cuba smpaikan...

adios..

unbelivable...wanita ini sangat hebat..!

anda kenal wanita ini ???

SUKAR DIPERCAYAI..

aku tergamam....
aku terganga mulut...
aku teruja...
adakah ini realiti??
baru sebentar tadi...
aku mengenali wanita ini...

bukan kenal di laman sembang..
atau dari rakan-rakan...
tetapi..
aku membaca satu artikel..
tentang dirinya..
di FACEBOOK...
fuh..serius..
sangat teruja...
nak tahu kenapa???

adakah anda mengenalinya??
tidakku sangka dia begitu hebat...
dia begitu laju...
sangat laju...
tidak tercapai akalku...

dia bukanlah...
model majalah...
atau...
ahli gimnastik..
tetapi
seorang Profesional Runner..

anda cuba bayangkan...
dia berlari...
dalam acara...
HALF MARATHON...
di Chicago Half Marathon
pada 2hb Ogos yang lalu...
mendapat tempat pertama...
bukan sahaja dlm kategori wanita...

tetapi..
MEMOTONG peserta LELAKI...!
dengan catatan masa...
1 jam 8 minit 5 saat ???!!!
what???!

Fuhhh...
SUKAR DIPERCAYAI..
begitu laju...
KALAH kenya beb...
kalaulah dia..
masuk KOTR aritu..
tercicir kenya Men Open...
hahaha..!
(ni result KOTR ahad lepas)
CLICK HERE

serius...
ini bukan jenaka...
atau lawak semata-mata..
tetapi REALITI...
kemampuan wanita...
bukan wanita kenya...
tetapi...

wanita Amerika...
yang jelita...hehe
yang bernama...
KARA GOUCHER
wanita biasa...
yang berjiwa...
sangat LUAR BIASA...

mungkin inilah idola....
juga..
sumber inspirasi..
kepada
WOMEN RUNNERS..
di luar sana...

IMPOSSIBLE IS NOTHING

READ THIS NEWS

In final Berlin tune-up, Goucher cruises to 1:08:05 Half Marathon victory in Chicago

LINK
click at this picture

anda BERANI GAGAL??

KEGAGALAN

KEGAGALAN bukanlah bererti anda seorang yang gagal
Ia hanyalah bererti anda masih belum berjaya lagi

KEGAGALAN bukanlah bererti anda tidak mencapai apa-apa
Ia sebenarnya bererti anda telah mempelajari sesuatu

KEGAGALAN bukanlah bererti anda seorang yang bodoh kerana mencuba
Ia bereti anda berani, anda berhati teguh, bersemangat waja -
berbanggalah dengan diri anda

KEGAGALAN bukanlah bermakna anda tidak akan berjaya
Ia hanya bermakna ada memerlukan sedikit lagi masa

KEGAGALAN bukanlah bermakna anda kecundang
Ia hanyalah bermakna anda mempunyai peluang untuk bermula semula,
mencuba sesuatu yang baru

KEGAGALAN bukanlah bermakna Tuhan telah meninggalkan anda
Ia hanyalah bermakna Dia mempunyai rancangan yang lebih baik

Jadi benarlah, KEGAGALAN tidak pernah MUKTAMAD.

Dr Robert H. Schuller

dapatkan koleksi Motivasi Potensi Diri
di pasaran!

p/s: kata-kata ini adalah pemberi aku semangat...ketika aku jatuh...patah semangat...dan ayah aku byk membincangkan tentang maksud KEGAGALAN dlm ceramah2 motivasi (MOTIVASI POTINSI DIRI) yang dia kendalikan...

SEBENARNYA: apabila kita menganggap DIRI kita GAGAL...kita akan berhenti berusaha....tetapi...kita sebenarnya perlu menganggap apa yang kita lakukan itu GAGAL (perbuatan itu),..barulah kita masih mempunyai KEKUATAN untuk terus berusaha..berusaha..berusaha..dan terus berusaha...

MY SPIRIT TO FINISH LINE:

(adidas king of the road 2009)

IMPOSSIBLE IS NOTHING
(thank you so much to mr.tey for all this photo)

dalam keriangan ada kesedihan...

ini story yg tengah HOT skarang ni...pasal kematian seorng peserta half marathon yg join KOTR ahad lepas...aku dpat tau berita ni pon dari pak guard yg jage pintu stadium shah alam petang tadi mase nk ke MAL gym...guard ni ckp semalam 3 jam diorng cari kat dlm kawasan stadium..tapi tak jumpe jgk..tula..sape la sangke die ade kat dlm terowong yg gelap tu..kat kawasan org tak perasan...guard ckp jumpa kt kawasan ade smpah n guni2...seram plak aku dgr...sbb kat kawasan stadium ni kalo malam2 memang gelap gile...tak berani aku nk bejalan sorang2...ade pape event baru meriah sket...sebab kejadian masih disiasat kot...sebab ade kesan lebam pada mangsa...tekejut gile aku dgr...tak sangke takde org jumpe die dlm terowong kat bwh stadium tu...lepas ni nk pegi MAL gym memang terngiang2 la dlm fikiran yg ada kematian kat stadium shah alam...hmm....syukur ada bantuan dari Unit Anjing Pengesan...sbb kejap je dpt jumpe mangsa tu... ucapan takziah aku ucapkan kepada keluarga mangsa...

BERITA TERKINI

-KLIK kat gmbar utk full berita-

STORY dari BLOG member mangsa..

http://amcheong.blogspot.com/2009/08/rest-in-peace.html

i'm NOT GOOD enough....aku "keseorangan"...

-aku dan NEWTON-

SHAH ALAM adidas king of the road '09

What : Shah Alam adidas King of the Road
Where : Stadium Shah Alam , Shah Alam
When : 2nd August 2009

MY_distance : 11km (rase mcm lebih je...seksa aku lari..)
MY_starting time : 6:57 am
MY_bibs no : E
MY_shoes : NEWTON Stability Racer

MY_ max HR : 192
MY_avg HR : 184
MY_calories burn : 562 kcal

MY_finishing time : 46:21
MY_position : 12th (depan aku 8 org kenya + 3 org india toprunner..laju gile diorng)
(takde rezeki lagi..huhu..kecewa aku..)

hmm...disebabkan kecewa so rase agak malas jgk nk cite pengalaman arini...tapi mmg byk jgk pengalaman baru aku blajar dari race ni...

-bersama kaki2 lari & geng chap AYAM-
(ni jela yg happening..huhu)

KESIMPULAN:

1) baru satu km aku da rase laen mcm...mmg rase bdn pon tak sedap je nk lari....tak taula apasal mental tibe2 down..rase nk benti pon ade jgk...padahal baru nk msuk 1 mile...

2) awal2 aku da bedesup...so salah sendiri la beb...bile trun je 1st bukit lepas bulatan 3 org malaysian runner potong aku...(temasuk mr.murali yg hebat...tak pkai kasut kot..fuuhh..) pastu sume ilang..tinggal aku tekontang kanting belari keseorangan...

3) aku masih lagi fobia bile turun bukit...dah pkai NEWTON mmg dah laju time trun bukit..tapi seba salah nk laju ke tak..risau kat kaki aku kang buat hal..dah la jauh lagi...

4) aku pon tak tau mcm mane nk smpai speed next level...mmg nk follow 2nd group yg kt dpn mmg blom mampu lagi...4minit kot aku kne tinggal...kalo dgn group 1st (group kenya) tak payah citela...hilang terus...

5) problem jgk pkai kasut yg baru tak pnah pkai bt training or race...ni terus balun buat race 11km...rase jgkla keras semacam...

6) mmg weak gile arini...sbb aku lari sorang2...nmpk 2nd group sayup2 je kat dpn....da tak mampu den nak kejo...

7) bosan plak rase race arini, lari sorng2 je sepanjang 10km..mcm time training je rase....aku ajak Ong Kakithon follow..tapi die ckp jauh sgt nk follow...hmm...last 1 km baru la rmai sket org......bosan gile..mmg tak sronok arini...tak feel la running arini...(mybe sbb jarak pon tak jauh..lari sorng2 plak tu...tak enjoy langsung....)

8) perut pon tak taula apsal meragam...nasib baik da buang dlu pagi tadi..huhu..kalo tak tepakse la masuk pit stop time tongah lari....

9) ade satu je yg best..dpt jumpe kaki-kaki lari..n member2...(awek2 kaki lari tak jumpe lagi..haha)...n rase jugak la mcm "king of the road" sebab time lari tadi aku sorng2 je tengah2 jalan...kalo tak mane nak merase belari sorng2 di tengah2 jalan kat shah alam...dan kereta2 yg lalu sume kne benti bg laluan kat aku...kihkihkih...(bosan beb lari sorng...)

byk plak aku complain arini..haha..dah tak enjoy...mmg la byk cite...huhu...
ape2 pon...NEWTON jgkla penyelamat..dapat la cover pace 4:00min/km sket2...kalo tak memang lagi la slow aku lari....da la lari sorang2...tapi yg paling tak bleh trime...kenya half marathon potong aku time last roundabout nk ke stadium shah alam...mmg aku pelik bin ajaib...laju gile diorng ni....nk kata lajupecut, takla laju pecut mcm 100meter....nk kata langkah besar mcm zirafah pon tak jgk....tapi aku masih lagi tak mampu nk follow....hmmm...kne tuntut ilmu kat kenya jgk baru tau rahsia kot...masih lagi berfikir ni...adios

memang berlari "KESEORANGAN" jela aku time Adidas KOTR tahun ni....huhu

"SILA BACA" UNTUK TATAPAN UMUM

Running Barefoot Kicks Up Mixed Emotions

Dispute over muscle freedom

By Anica Wong
The Denver Post

"SILA BACA"
UNTUK TATAPAN UMUM

KLIK DISINI

klik kat gambar kalo nk tengok detail

ARTIKEL ni aku dapat dari NEWTON Group Facebook:

Newton Running posted a link to a news story. about an hour ago

Wow, ANOTHER story about barefoot running.... Show MoreWow, ANOTHER story about barefoot running. Newton's technology is based up barefoot running technique (without the risk of tearing up your feet running sans shoes).

ALKISAH...sambungan cerita...

-aku yg nyawa2 ikan still nk posing..huhu-

-team kenya, nasib baik Haile takde...kalo tak diorng pon kne sayur..kihkih-

orait2..sambung cerita...huhu..

so,mcm biase...race day...pagi2 da dtg pegi amik kasut kat mr.choi kat bukit aman...dan mcm biase jgk..abah aku la yg tolong hantar aku pagi2 buta..huhu..thanx abah..!..sbnarnye mmg aku da mintak mr.choi reservedkan aku kasut Newton ni awal2 lagi..hehe..kang tibe2 kasut Newton xde saiz nk pkaikan ke frust menonggeng..huhu.....terima kasih byk kepada beliau sbb sudi pinjam kan kasut yg mahal ni kat aku...(tak bleh dpt sponsor ke??hehe) kebetulan time tu jumpe dgn bro shah..da lame tak jumpe die..sbb mmg byk race yg tepakse aku tarik diri sblom ni...atas sbb kecederaan..

target arini mmg aku pon takpasti..seperti yg aku ckp...arini adalah ari eksperimen NEWTON + POSE TECH...hasilnya?? aku pon tak tau...huhu...tapi target kalo boleh mmg nak sub 45minit..sbb aku rase peformance aku berada pada tahap yg agak baik...berbanding sebulan yang lepas iaitu ketika Larian Bomba (10 May 2009)....serius mase tu lari mmg sakit lagi..jantung pon masih lagi berkarat...yela..lame gile aku berehat tak buat pape...timing time tu 48:19 utk jarak 10km...

lepas solat subuh aku bergerak ke dataran merdeka..mmg aku rase event kat dataran merdeka paling best..tempat luas..nk cari toilet pon senang..n lagi satu start event pon dlm 7.30 pagi..so takde la kelam kabut sgt..kalo event pkul 6 lbh da start mmg kelam kabut..huhu...training minggu ni tak begitu konsisten sbnarnye...tak byk buat speed training...walaupon ade hati nk target timing sub 45..huhu..just byk buat long run..lari suka2...n angkat besi sikit2...huhu..

pagi ni aku warm up pkai baju baru..hehe..baju ni abah aku yg hadiah kan...besempena besday aku yg ke-22 (da tue da aku) pada 15 julai yg lalu...hehe....thanx abah...tu jela adiah aku dpt taun ni...kire okeyla dari tak dpt pape..huhu...baju ni name die adizero windproof..aku pon tak pasti die windproof ke tak...huhu...da adidas yg ckp..tak kan la die nk menipu kot...tapi mmg best utk warming up...

-aku dgn baju hadiah dari abah-
gambar churi dari bro zulhassan

tepat 7:30Am..BaNG! sume da bedesup...sume mmg naik antu bile dgr bunyi pistol...aku pon ape kurangnye...huhu...kenya jgn citela...terus je ilang...tak tau ape yg dikejar...huhu..mmg ramai yg belari arini...aku mmg slalu start dlm kelompok yg takdela depan sgt..sbb slalu sgt datang lambat..kang nk selit2 pegi depan, mrh plak kaki lari yg da lame menunggu dlm kandang tu..huhu....so skarang mcm biase....aktiviti selit menyelit...dan aku slalu amik lorong sblah kanan (lorong memotong) sbb mr.tey slalu ade kat bwh jambatan amik gmbr kaki lari....so tau2 jela aku..pantang tgk org amik gmbr..mesti nk posing..hehe..ENJOY beb..! thanx mr.tey...seronok n tegelak sorng2 bile tgk gmbr sendiri (kat album m.tey) time tgh lari...haha!

-selit menyelit mengejar kamera Mr.Tey...hehe-

da msuk satu km...baru aku perasan yg arini rmai top2 runner takde...kalo tak mmg kat depan blakang msti rmai kalo pace dlm sub 4:00 perkm...mybe rmai yg pegi event kat kuantan kot...arini lari kebanyakkan masa aku berseorangan..mmg mental byk memainkan peranan...pace pada 3km pertama mmg byk 4:00minit perkm...so aku maintain je pace ni..dlm 5km pertama mmg tepakse meredah bukit..naik bukit..turun bukit...mmg aku risau skali time turun bukit...bahaye OOoo..trauma bile nk turun bukit...takut injured mcm dulu balik...tapi dengan kasut NeWton dan teknik turun bukit yg aku da blaja..aku cuba praktikkan sebaik mugkin...ketika ini, syukur alhamdulillah..ketika menaiki bukit mmg kurang masalah..aku rase smooth je...mungkin ini adalah salah satu kelebihan kasut NewTon ni...kurangkan tekanan graviti ketika menaiki bukit...

bila masuk jalan rata (da msuk highway ape ntah)...aku try maintain kan pace...kenya da mmg tak nmpak....berlumba sesama mereka jela kot....huhu...tapi aku rase aku berada dlm kelompok hadapan jgk...cuma jarak sume runner mase tu sume jauh2...da ni je pace yg aku mampu..nak kejo runner2 kat dpn tu mmg tak dpt dah..sbb fitness level diorng mmg da tiptop... mase tu mmg aku fikirkan sesuatu...pasal eksperimen aku ni la.. ape yg aku perasan... kelebihan kasut NeWton ni sbnarnye adalah pada 5km yg terakhir...sbb ketika ini tenaga kita mmg dah kurang...mental pon mstila da downkn....so peranan ketika ini byk dimainkan oleh apa yg kita pakai...sama ada..kasut..baju..stokin..selain daripada mkanan yg kite ambil sblom race bermula...ape yg baik dan positif mase tu itu la yg akan membantu kite...dan pape jela yg dpt membantu kekuatan mental..(lu pk la sendiri)...aku rase mcm ni sbb kebanyakkan top2 runner bile nk abes race diorang akan makin laju..bukan nye makin slow...sbb ape?? sbb sbnar aku pon tak pasti..tapi aku penah tgk satu video yg Haile pnah ckp bahawa ape yg kita pakai ketika competition memainkan peranan yg sgt penting...tak pecaya bleh tgk video ni..interview yg dibuat bersama haile..CLICK
...Haile cakap, training dan competition adalah sgt bebeza...time training nk pakai ape pon takpe..tapi time competition pakai ape yg terbaik dan paling selesa bagi kita...ni artikel yg aku bace dr mr.choi bertarikh 14 julai, HERE

-ha..ni Haile yg ckp eh...aku tak tipu...-

so mmg btol la kot ape yg aku pk mase tu..mmg mental aku rasakan kasut NewtoN ni boleh membantu...so aku dpt maintain pace aku sebaik yg boleh...skarang lebih kurang 3km ke garisan penamat..mase ni da nmpk kelibat runner kategori skolah (7.5km kot)...aku rase yg 1st ade kat dpn aku..pace diorng ni sume bleh tahan..malu plak aku..budak skolah pon pace laju mcm ni...huhu...masuk lagi 2km terakhir mmg aku da pancit gile da..huhu..mase kat dpn pertama complex mr.richard habeya potong aku..huhu..aku maintain je time ni..sbb gile ape kalo nk pecut....da la jauh lagi..ade dlm 1.5km lg kot...lari punye lari aku ingt pusing kat maju junction..rupe2 nye smpai da nk smpai chow kit da...waaa!! sengsara gile aku time tu..mate da bepinar2..nasib baikla ade pit stop kat situ utk aku teguk air...kire nasib baik jgk la air byk lagi...huhu...

masa tu jgk, ade sorng runner org puteh potong aku...kategori A jgk..huhu..aku pun biarkan jgk die....sbb aku tau jauh lagi nk smpai dataran merdeka...aku just maintain pace...hhmmm..sbnarnye ade satu benda yg aku belajar time ni...aku dpt rasekan yg aku bleh tau pace aku lari tanpa gunakan footpod mase ni..so aku bleh agak sama ada pace aku ni laju sgt or terlalu slow..so aku bleh bajet time tu pace aku dlm anggaran 4:00minit perkm so aku bleh smpai ke dataran merdeka dlm brape minit lg...hmm..aku pon takpasti mcm mane aku bleh tau..tapi mgkin pace gune footpod mase training membantu bile time race sebenar...

masuk jln tuanku abd rahman mmg best..tahun lepas pon time ni la aku paling besemangat..sbb ade penyokong2 dan tukang sorak kat tepi jalan..tapi taun ni tak byk group mcm taun lepas..tapi kire sgt bagusla...tak mcm SCKLM....hampEH!! ape pon xde...kosong je jln...dafta la mahal..huhu...(sakit ati)...aku ni kalo org kat tepi da sorak2 mmg la aku betambah enjoy..nasib baik aku tak menari skali time tu..haha...tapi aku siap suruh diorng pukul gendang lagi kuat..biar berkobar2 lagi semangat aku..hehe..mmg hapening n EnJoy time ni...running for Fun...patutnye tiap2 race kne buat mcm ni...baru la sronok kaki2 lari sume nk lari...Haile sndiri pon pnah ckp yg die dapat pecah rekod dunia disebabkan sokongan daripada tukang sorak yg berada kat tepi jalan..ha..! kalo world champion da rase mcm tu kalo kite yg lari2 suke2 ape tah lagi kan???

-wahh..pemberi semangat..ENjOY! haha..-

ape2 yg kite buat msti ade suppoter..baru la BEST!...dan lagi 300m kot ke garisan penamat, ha! ade pom pom gurl la plak....hehehe..aku tepuk tgn diorng lagi la telompat2 bagi semanga..haha!...sape yg lari kat situ time tu comfirm pace laju tak tentu arah....hehe...mr.Tey pon ade kat situ time tu...saje kot nk snap gmbar kat situ sbb nk tgk reaksi kaki2 lari bile lalu dpn pom2 gurl ni..huhu...aku tgk balik album mr.tey ,mmg sume kaki lari tesenyum lebar bile lalu kat situ..heheehe..enJOY!

dan skang da nmpk da garisan penamat...ada lagi dlm 100m...aku mcm biasela..awal2 da angkat tangan..sbb kot2 ade org yg sudi amik gmbr..hehe...tapi tanpa disangka2.. ..TUp..Tup..mr.richard memecut dari blakang..aiii???!! mane dtg die ni..tekejut beruk aku time tu..rase2 aku tadi die da smpai dulu...aku dan die memecut la ke garisan penamat time tu..mmg aku tak prasan die sedang pecut dari blakang...huhu..rase2 tadi da takde org kot...smpai je kat garisan penamat, rupa2nya die stop dlu tepi jln sbb nk tungu aku...huhu..sbb nk sprint same2 last2 supaye aku lagi semangat....mcm2 hal..tapi yg sedihnye rupe2 aku berada ditempat ke 11...adoi...takpela...da takde rezeki..yg aku tau satu smpai saploh (10) sume abg kenya...huhu...hmm..bile la nk dpt bit dgn abg2 kenya ni...tapi diorng ni da international level..mmg susah la nk bit..rase2 kne training kat kenya baru dpt rase aura diorng kot..huhuhu..ade sape2 nk sponsor aku pegi sane menuntut ilmu..??? hehe....aku tanye yg dpt no-3 (kategori A) pon timing da 30minit..fuhhh...lajunyyyeee....tak tercapai akal ku...

Kesimpulan:
hmmm...kesimpulan yg aku buat..mmg aku berpuas hati dgn condition aku skarang...syukur kaki pon makin okey..dgn kasut NeWton yg bgus ni...lagi betmbah confident..tapi lepas ni..da tak dpt da pkai kasut NewtOn yg dipinjam dari mr.choi...huhu..sedih btol...kne jgkla jual kasut2 lame dan korek tabung utk dptkan kasut NewToN ni...kalo ade sape2 yg nak sponsor pon lagi bagus..huhu..(berangan)...timing aku berbanding event mingu lepas juga ada peningkatan yg sgt sedikit...huhu...walaupon last week lari 7.5km dan mingu ni 10.25km...tapi kalo ikut average pace perkm mingu ni lagi laju SIKIT la....mingu lepas lebih kurang 3:78 perkm (7.5km)...minggu ni pace 3:73 perkm (10.25km)...beza 0.05 saat perkm..huhu (okeyla tu..)

dan kalo sape2 yg nak jual kasut NewTon size 7.5 second hand pon bleh bagi tau aku...aku mmg da AnGaU dgn kasut NewtOn ni...huhu...kalo korang beminat dgn kasut NewtoN ni bleh contact dgn mr.choi...(dealer kat Msia)..harge pon ade less lagi...n sblom korang beli kasut ni kne byk bace pasal kasut ni..sbb nk pakai kasut ni pon ade RULES die..bukan sume org bleh pkai...nti kalo kaki sakit jgn nk menyumpah yg kasut ni tak bgus plak...huhu...

-kaki2 lari, aku dan NewTOn (yg akan dirindui)..huhu-

tapi secara peribadi..bagi aku kasut ni SANGAT BEST...tak mampu diucap dgn kata2...tapi boleh diucap dgn timing yg aku buat dgn bantuan kasut NEWTON ni...(kot2 la...) kaki org laen2..so masing2 tau kasut ape yg sesuai dgn kaki korang...tapi seperti yg kite tau.."tak kenal maka tak Chinta"...huhu..sbb sblom ni aku rase kasut adidas mmg yg terbaik....(mungkin sbb kasut ni je yg aku ade..huhu) tapi bile pkai NewTon aku rase ni plak yg best...tak tau la plak kalo lepas ni pkai kasut chap laen pon rase lagi best..so Faaar...mmg NEWTON is da BEST among da BEST..!

-aku bersama team chap Ayam-

-POSE TECH hingga ke garisan penamat-
thanx to shirley sohg

NEWTON + POSE TECH = BEST PERFORMANCE

always EnJOY!

What : Siemens Run
When : 19th July 2009
Where : Dataran Merdeka, Kuala Lumpur

MY_distance : 10.25km according mr.Choi GPS
MY_bibs no : A894
MY_shoes : NEWTON running (thanx again to mr.Choi)

MY_starting time : 7:28AM
MY_max HR : 193
MY_avg HR : 186

MY_timing : 00:38:23 (new PR)
MY_placing : 11th (placing 1 to 10 kenya..adoi...xde rezeki..huhu)


my_story :

ini adalah kali kedua aku join siemens run..last year adalah yg pertama kali aku join..memang aku stat minat dan bersemangat gile running pon sbb join siemens run tahun lepas...sbb mase tu pertama kali aku menang prize money..huhu..dpt RM100 tu..sape la sangke kan..lari xde la laju sgt..tapi dpt no.9..dah rezeki....alhamdulillah.timing tahun lepas ialah 37:45 dengan jarak larian 8.7km...dan sesungguhnya setiap tahun semakin ramai runner2 baru yang muncul (budak2 yg dah masuk kategori open..huhu) dan mamat kenya pon semakin ramai..tak tau la apsal ramai sgt....so competition semakin sihat (kot) dan nk dapat medal n best placing pon susah o00O skarang...memang kena berusaha lebih la saban tahun....huhu..tu pon kalo kaki sentiasa dlm condition yg baik..insyaAllah.. ni result aku last year CLICK

Pengalamanku Bersama NEWTON

aku & NEWTON

sbnarnye ini adelah event kedua dlm mase 2 minggu ni (olympic day run & siemens run) aku mengambil risiko menggunakan kasut yg tak pernah aku guna sblom ni..training tak penah pkai ni kan pulak time race.... kasut yg dimaksudkan ialah NEWTOn ruNning... memang dah lame aku nak test kasut ni..tapi kalo nk beli memang dah tak temampu (mahal sgt!) dan sgt susah nk jumpe kat Msia..first time aku tgk kasut ni mase exhibiton kat Singapore (mase SCSM) disember tahun lepas..memang pelik tgk kasut newton time tu dan takde tarikan langsung tgk kasut ni time tu...huhu...

tapi lame2 aku blaja pasal running teknik terutama POSE TECH...dan dari situla aku mula mengenal kasut newton ni...tula org ckp.."tak kenal tak cinta kan.." haha! so tanpa di sangka2 bos besar Saucony, mr.choi sedang mempromosi kasut ni pd kaki2 lari kat msia...aku pon ape lagi...memang dah hepy keriangan time tu sbb dapat jugak aku merasa kasut NeWTON ni...mmg teruja gile time tu..huhu...tapi tula..mmg aku tepaksa amik risiko utk gunekn pada race buat kali pertama... sbb experimen hanya boleh dilakukan pada diri sendiri... sbb kalo tak TEST mmg kite tak tau ape yg akan berlaku...so aku perlu amik challenge ni...persoalan yg dibuat ketika itu ialah, adalah kasut NEwton ini sgt hebat seperti yg di promosi dan di perkatakan dlm internet?? so dlm hati time tu...wait and see jela...

pengalaman last week mmg aku mls nak cite..so aku trus jela smbung pengalaman minggu ni...mmg mingu lepas aku pon tak sangke aku bleh buat personal best timing..adakah kerana kasut Newton ni??? 55% kesimpulan yg aku buat memang memihak pd kasut newton ni..tapi last week punye jarak tak berapa jauh....so aku tak jadi kan itu sbg ukuran kebagusan kasut NewtON yg aku telah cuba...huhu

So, dis week...jarak larian ialah 10km...ini adalah jarak yg biase dlm setiap event..memang sgt sesuai utk menguji kemampuan fitness aku ketika ni....dengan menggunakan POSE TECh bersama kasut NeWTON...adakah akan berlaku keajaiban??? haha!...ini adalah experimen yg kedua yg aku lakukan...kombinasi antara POSE TECH dan NEWTOn...

hampir 3 bulan aku belajar mempraktikkan pose tecH ni...mmg agak susah..yela..bukan ade trainer yg bleh ajar teknik ni secara live kat Msia...sume ade kat amerika...huhu...aku pon bukan nye ade personal coach yg bleh ajar teknik lari...so mmg kne blaja dari video2 dari internet dan baca artikel2 pasal Pose TEch ni... sume atas usaha sendiri...ni sume tentang passion...kalo ade peluang mmg aku nk jumpe sndiri dengan pengasas PoSE TecH ni dan mintak die buat satu Running Clinic kat Msia...kan bagus...supaya sume runner2 kat Msia dpt menggunakan teknik ni dlm larian seterusnya dpt mengelakkan diri dari kecederaan..sbb kebanyakkan kaki lari msti akan ade problem pada lutut..tu yg bahaye utk long term..sbb maen balun je lari...huhu..(dulu aku pon same)

waaaa! da ngantOk la...sambung story esok..huhu

last week update..

POSE TECHNIQUE experiment continue...

What : Olympic Day Run
When : 12th July 2009
Where : Dataran Merdeka, Kuala Lumpur
Distance : 7.50km according Choi GPS
Reward : 100 for Open Category / 75 for Veteran Category

FULL REPORT..coming soon...(sebab byk sgt benda nk cite..sabo eh..)

"AKU SUDAH JATUH CINTA...oowh nEWton...!"

-SCiENCE iN MOTiON-

coming soon punye pasal sampai dah masuk event minggu ni pon, post utk last week tak sempat2 nk post..huhu...mintak maap la banyak2...busy sket last week...ape yg nk cerita last week pon da tak ingat....soOO...mulai arini....harap2...abes je pape event kne amik jgk sedikit mase utk update story pada hari tersebut....kalo tak mmg tak post2 la smpai bila2.. dan juga supaya pengalaman yg aku dapat pada tiap2 race dapat dikongsi bersama rakan2 kaki lari...

ni last week punye RESULT:

MY_distance: 7.5km
MY_starting time: 7:29:17 AM

MY_FITNESS LEVEL: 40 (Polar200sd)
MY_bibs no: A0143
MY_shoes: NEWTON Running (Thanx so MUCH to Mr.Choi for dis shoes)
MY_vest: adidas ADiZERO
MY_sunglasses: POLAROID Oakley

MY_max HR: 197
MY_avg HR: 192
MY_finishing time: 28:34.1 minutes (New PR)
MY_placing: 14 (11 orang pelari Kenya kategori A dihadapan....huhu)

Gambar2 LARi2 penyeri blog ini dari MR.TEY yang sangat baik hati, thanx MR.tey!:

(Huh! ramai nye kenya..! dah macam Olympic Marathon dah ni, bukan Olympic Day Run..huhu..sabo jela..)

-selit menyelit..-

-150m ke garisan penamat..da pancit gile time ni..-

-aku yang pantang tgk org amik gambar...haha...sentiase ENJOY running...huhu..MR.Murali dihadapan-

-sentiasa tersenyum walaupon jantung dah nk meletop! ENJOY!-

POSE TECHNIQUE sangat membantu aku..

wah2..tak sabo2 sbnarnye nak story pengalaman ketika SCKLM di dataran merdeka tempoh hari...mcm2 hal yg berlaku pd diri aku pd hari tersebut....sweet memory jgkla..huhu

ENJOY MY RACE!!

AL-KISAH....
pada suatu pagi yg hening dan hujan renyai2.., iaitu hari ahad (28 jun 2009) bersamaan 5 Rejab 1430 masihi....ketika rmai rakyat malaysia masih nyenyak tido diulik mimpi...aku n semua kaki lari dari seluruh pelusuk Msia sudah pun bgun dan bersiap sedia utk berjuang di jalanan...TAHNIAH SEMUA! memang aku bersyukur dan bangga pada diri sendiri kerana disiplin sebgai seorg runner byk merubah sikap aku menjadi lebih berdisiplin pd diri sendiri...insyaAllah..

yela...sape yg nk bgun pagi2 buta pegi belari2 kan? aku cite kat kwn2 yg tak tau pasal lari mmg diorng tekejut beruk bile ckp pkul 2-3 pagi da kne bgun siap2 nk pegi belari...haah..tula korang (budak2 zaman skarang)...pkul 3-4 pagi masih lepak kat kdai mamak isap rokok..ape kejadah!..berubahlah...mmg rugi la idup korang smpai tua...haha...cube la buat benda yg befaedah sket...jom join lari2...hehe..kepada ahli URC yg disayangi...TAHNIAH kwn2...korang pun dah makin punctual skarang...kalo tak dlu mmg liat nk dtg awal bile nk pegi event..huhu...tengok skarang? kan ade perubahan pada diri tu..bgus2...da pandai disiplinkn diri masing2..

- POSE TECH
-aku berjaya mempraktikkan teknik larian HAILE..sebijik kot... (tgk kaki kami) hehehe-

pagi tu...aku ke dataran merdeka (DM) dari ampang...ayah aku yg sntiase menyokong aku sanggup anta aku ke DM jam 4.30 pagi walaupun tak berapa sihat...thanx abah! sesampai je kat DM yg pertama skali cari toilet..time tu full marathon dah bersedia utk belepas...tak sempat nk jumpe bro daud time tu..sory bro..time tu ujan pulak turun...adoi...basah la kasut aku nti..huhu..so aku pon pegila lepak sorang2 kat parking bwh DM...kat situ tmpt yg sesuai utk warming up..sbb panas!!huhu...sgt bagus..


pose technique

memang aku sangat nervous ari ni...yela..dah lame gile kot aku tak join race...last skali time larian bomba..kaki sakit lagi time tu...arini condition kaki nmpk ok setelah telan ubat ape yg patut..huhu...aku mmg beserah je arini...dpt terus belari aku teruskan..kalo kaki dah tak bleh tahan tepaksela aku angkat bendera putih...huhu...serius..mmg latihan tak konsisten...aku pon tak tau ape aku buat 2-3 mingu sblom race ni..mental down..kaki kejap ok..kejap tak..(maen2 plak kaki aku ni)...mkn tak jage...mcm2 hal la...

tapi atas semangat kesukanan n spirit of running aku tetap jgk nk join event yg bleh dikatakan paling fames n di nanti2kn utk tahun 2009 ni...selain tu dpt jumpe ahli2 URC n geng2 kaki lari yg dah lame tak jumpe...rmai yg join full marathon...bdk URC rmai join half..mmg aku salute la dgn korang sume...imposible is nothing..!

selesai warming up....jumpe bdk2 URC n pegi solat subuh...lepas tu trus besiap..time tu plak rase perut tak sedap..adoi..berlari pecutlah aku ke toilet time tu..dah selesai trus ke kandang tmpt start..time tu jumpe bdk2 URC..semua da ready..then aku ajak diorng ke depan sket..ni blakang sgt ni...jem nti...huhu...selit menyelit la time tu...walaupun tak target placing, tapi timing arini sgt penting...target aku 1:30minit je..mmg target awal 1:15 terpaksa dilupakan atas masalah kecederaan ketika training...yela..nk dpt timing bgus training kne la hard..so..masalah pun dtg tanpa diduga..tepakse training slow2 balik...tak byk buat training speed...just endurance je dan yg paling penting aku training gunakan POSE TECH yg baru aku pelajari utk mengurangkan kecederaan dan menggunakan biomekanik yg tepat utk long distance running...harap semua ni berbaloi...

BaNG!!! larian dimulakan...adoi..lupe set jam plak..kelam kabut aku time tu..huhu...aku rase agak confident n sgt tenang time tu...just maintain pace..pose tech tidak dilupakan...kawal pernafasan dan langkah konsisten....best jgk lari time ni..sbb sejuk je rase..huhu...mmg aku enjoy running ari ni...nak tau enjoy mcm mane? huhu...nmpk je sape2 yg menonton tepi jln msti aku senyum lebar....dgn polis trafik pon aku senyum skali...haha...! bile kite enjoy mmg penat tu dapat dikurangkan...no stress! kalo tak caye korang try...

lari punye lari...aku perasan ade kereta escort kat dpn...aii?? kete ni escot sape?pelik plak aku...tak kan la kenya kategori lelaki lari slow gile smpai aku bleh nmpk kete ni?? haha...tekedu sekejap..hehe..rupa2nya aku sedang follow kenya kategori wanita yg amik half marathon...mmg bleh tahan pace die...ketika ini mmg aku follow die...sbb sbnarnye aku seronok follow kete escot ni..rase mcm top runner plak..kihkihkih...yela..bile lagi dapat rase di escot kete yg ade papar timing lagi tu..fuhh..mmg enjoy...rase mcm haile plak kejap..hehehe...padahal rase2 aku bleh je nk tmbah pace..tapi follow jela kenya ni dulu...pecut awal2 kang pancit tak pasal2...yg penting ENJOY!

memang lame jgk aku follow die..hampir 10km..ketika ini aku belajar sesuatu yg baru...kalo korang nk tau kenya ni lari mmg gune tenik yg btol..ketika ini aku dpt mempraktikkan POSE TECH sebaik mungkin sbb teknik yg digunakan pelari kenya ini serupa dgn POSE tech yg aku belajar...serius..mmg bertuah aku ari ni...tetapi kelebihan die ialah kemampuan hayunan tgn die mmg perfect...seiring je dgn kaki..kadang2 tangan aku agak lenguh dan menyebabkn tempo larian berubah..tapi bile tgk kenya ni hayun tgn aku pon teringt n trus hayun tgn balik...so bile tangan da hayun laju..kaki pon betambah la laju..huhu....kesimpulannya POSE TECH sgt membantu...

kini masalah yg sering berlaku pd diri aku berulang...SALAH JALAN!! kerana terlalu asyik dan terlalu enjoy berlari mungkin sbb utama aku sesat jln lagi..huhu..hilang fokus...sbbnye aku sentiase menyapa dan memberi semangat kpd pelari2 full marathon mase tu...smpai route pun aku lupe..haha..jauh lagi kot pejalanan diorg..so ape slhnye kite bg smngt kat diorg...bangga aku dgn semngat pakcik2 dan makcik2 yg join full marathon ni.....aku pon konfiden je follow kenya ni...rupe2nye die pun salah jln...adoi...syukurlah pelari2 full marathon yg aku sapa dan beri semangat tadi menjerit2 dari blakang ckp kami salah jalan...!!disebabkan aku pasang mp3 agak kuat so tak berapa dgr la suara diorng....huhu..mmg dah kuat gile diorng menjerit panggil aku patah balik...kesian diorng..tapi ape2 pon THANX runner!! inilah semangat yg aku sgt suka..saling bantu membantu n spirit of running...

aku pon ape lagi time tu..mmg dah hangin satu badan ni!!! siot btol..mane pegi ilang escort td.???!!..benti isap rokok ke?!? hampir2 1km jgk la aku dan kenya di dah telajak...aku pon time ni tepakse la pakai NOS emergency...huhu..memang aku bengang gile time ni...habis tenaga aku...!! da lah 11km lagi...kenya ni pon mcm da give up.. aku panggil2 die ajak follow, die mcm dah tak nak..jauh kot tetinggal td....lepas die potong sorng runner wanita die maintain je pace...bile dah stat kelam kabut brape org aku potong pon aku xprasan...nk beri semngt mcm tadi pon da ilang...

dan ketika ini aku da keseorngan...bile da sorng phm2 jela...mental2..pace pon tak dpt la nk konsisten...kacau btol...tgk kat dpn takde org...sape plak aku nk follow....dan kaki sblah kanan aku pon da rase laen mcm time ni..pedih je dlm kasut ni...confirm BLISTER!! ni msti sbb kasut ni basah..hmm..aku terpaksa bertahan..adoi...pedih gile rase...aku kuatkan hati...

selepas race > blister berdarah di kaki ku...adoi..

lari punye lari...dah nampak dah pelari2 utk 10km event...mmg ramai gile time tu...selit2 menyelit terpaksa dilakukan...dah akhirnya aku ambil line sblah kiri yg xde org...ketika ini mood utk menyapa n beri smngt pd runner laen dtg balik..serius..bile da stat enjoy penat pon ilang..time ni jgk aku jumpe bdk2 URC yg amik 10km...semua aku tegur dan beri semangat..siap gelak2 lagi..utk ilangkan rase kaki yg sakit n penat...huhu...aku pon time tu semangat la balik..kaki aku mmg da berat dah time ni..tapi aku tetap bertahan...rase2 mmg da tak jauh..ramadhan (bdk URC) ckp ade dlm 5km lagi...aku agak fobia time ni..adakah aku berada di jalan yg betol?? mental dah blur2 sket time ni...penat dah smpai ke kepala..huhu...aku just dapat maintainkan pace je...n potong runner2 10km sikit demi sedikit...

skarang da msuk simpang jln ke pertama complex...aku da agak..mesti kne pusing sogo bru masuk DM..nasib baik aku tak pasang NOS lagi time ni..bertahan je...mmg runner2 10km agak laju la time ni...masuk dpn sogo..tup2..ade sorng runner org putih potong aku..huhu..tgk kategori half marathon plak tu...aku just biar je die potong..da xbleh nk push dah..pedih kat kaki dah kritikal..dan 500m ke garisan penamat baru aku masuk NOS...nasib baikla ade sisa2 oksigen yg tinggal...dgn org kat tepi2 yg beri semangat lagi la aku nk tmbah speed..huhu...dan di dpn DM org rmai sedang fokus dan memberi tepukan ke arah aku utk ke garisan penamat..dgn bangga nye aku angkat tangan sambil tersenyum lebar hingga lah kegarisan penamat...hehe..syukur alhamdulillah....walaupon bkn dpt no satu tapi feeling time tu mmg best gile...rase mcm Haile sedang menuju ke garisan penamat..haha!

-muka confident ke garisan penamat..haha (thanx to wong for dis pic)-

memang aku berpuas hati dgn pencapaian hari ni...walaupon timing yg aku target tersasar hampir 2mnit tetapi aku telah cuba yg terbaik utk ke garisan penamat...hanya aku yg tahu perasaan gembira dan kepuasan ketika itu...POSE TECH adalah penyelamat larian aku pd hari ni...syukur alhamdulillah..

MY_OFFICIAL RESULT

SCKLM..ini saja yang aku MAMPU ketika ini..

What : Standard Chartered KL Marathon
When : 28th June 2009
Where : Dataran Merdeka, Kuala Lumpur
Awards : Finisher Medal

MY_Distance : 21.0KM
MY_Target : Sub 1 hrs 30 minutes
(ni new target 2 minggu sblom race disebabkan injury yg berulang kembali...syukurla tak teruk sgt..just kne rehat..latihan tak konsisten...sedih2)

MY_bibs : 0265
MY_vest : adidas ADIOS
MY_shoes : adidas ADIOS
MY_watches : POLAR RS200sd

MY_RESULT:

MY_starting time : 6:13:15 AM
MY_timing : 01:31:40
MY_max HR : 190
MY_average HR : 182

ZONE 01 : 00:00
ZONE 02 : 00:00
ZONE 03 : 00:10
ZONE 04 : 13:30
ZONE 05 : 01:18:00

laporan..COMING SOON..

GUD LUCK to ALL RUNNERS for SCKLM!

are you TALENTED??

keje aku waktu lapang skarang ni tgk video je...tapi video yang memberi semangat dan inspirasi je..haha!

.....boleh dikatakan aku agak ketinggalan jgk la bab2 dunia hiburan ni..samada dalam atau luar negara...huhu...yela..mmg aku tak layan sgt dunia hiburan ni..kalo bab2 sukan memang no satu..hehe....beberapa hari lepas aku tergerak hati jgk nk tgk satu video di youtube pasal seseorg penyanyi luar negara yg sntiase disebut2 kat dalam paper or tv....memang aku agak tekejut bila tgk jumlah org yg view video die..gile ramai..68,583,795 viewer tu..(stakat yg aku tgk td..huhu)

dan org yg aku mksudkan itu ialah Susan Boyle....dari Britain's Got Talent 2009...ade sape2 tak knal die?? kalo korang tak knal nampaknye bukan aku sorng jela yg ketinggalan zaman....hehe

serius aku ckp....bile die stat nyanyi je....FUUHHH...(lagu I dreamed a dream from Les Miserables) tekejut gile aku..hehehe...biar btol makcik nie...haha..! teganga jugakla mulut aku time tu...ade aura la..hhuhu...yela..aku dgr2 pasal makcik ni kat paper..tapi tak pnah tgk die nyanyi live....huhuhu...so sape2 yg blom tgk bleh la tgk video ni...LINK ade kat bwh...saje2 utk hiburan minggu ni...hehe...mmg best jgk la lagu ni...aku pon tak tau brape kali dah aku ulang tayang tgk video ni....hehe...tapi dlm byk2 lagu die nyanyi..lagu ni aku rase paling feeling...huhu...sape sangke suare makcik ni sedap mcm tu kan...

kesimpulannye...jgn pandang org sblah mate je.."don't judge a book by its cover" hehehe...juga bak kata abah aku,

"Setiap manusia mempunyai POTENSI dalam DIRI masing2...jadi kita perlu mencari POTENSI itu dan SERLAHKAN POTENSI itu untuk membina KEJAYAAN"- ALIAS HM

selamat menonton di YouTube:
http://www.youtube.com/watch?v=9lp0IWv8QZY

Serius..sangat BEST dan TERHARU video ini..

salam,

rasenye blom terlambat utk aku ucapkan Selamat Hari Bapa kepada semua insan yang bergelar bapa...terutama kpd abah aku....ALIAS HJ MUDA...memang dah lame aku tak post blog ni..ari ni aku rase mmg aku patut post coz ade bnda yg aku nk smpaika pada semua..


tadi baru aku tgk satu video yg sangat2 touching...fuuuhhh..serius..meremang bulu roma aku tgk video ni....sebab kalo korang sorang yg passion pasal running mmg bleh rase ape yg video ni nak smpaikan....

aku tau pon dari MR.PENONTON....thanx bro..hmm....aku pun tak tau nk comment ape pasal video ni...lagu die yg buat touching tu..huhu...so,same2 lame semua saksikan sendiri video tentang KASIH SAYANG dan PENGORBANAN seorg insan yg bergelar bapa...
HAPPY FATHER'S DAY!

copy from MR.PENONTON:

RUNNERS MUST READ THIS & MUST MUST NOT MISS THE VIDEO

This is the True Story

A son says to his father: 'Dad, would you be willingly to run amarathon with me?'
The father, despite his age and a heart disease, says 'YES'.
And they run that marathon, together.

The son asks: 'Dad, can you run another marathon with me?' Again father says 'YES'.
They run another marathon, together.

One day the son asks his father: ?Dad would please do the Iron Man with me?'
Now just in case you wouldn't know, 'The Iron Man' is the toughest triathlon in existence;
4km swimming, then 180 km by bike, and finally another 42 km running,in one stroke.

Again father says 'YES'

Maybe this doesn't 'touch' you yet by heart ... until you see this movie
(put on sound!):

http://www.youtube.com/watch?v=VJMbk9dtpdY

dah tgk sila la beri komen..huhu..ADIOS!

dalam proses pemulihan..

What : Larian Bersama Bomba
When : 10th May 2009
Where : Dataran Merdeka, Kuala Lumpur
Distance : 10.83km
Medal : 75th for Men Open

hari ini adalah hari besejarah bagi diri aku...ini kerana hari ni adalah penampilan pertama aku pada event2 besar setelah sebulan lebih berehat panjang atas kecederaan Shin splint yang melanda kaki aku..huhu

seminggu yang lepas mmg aku berpk2 jgk sama ade nk join ke tak event ni...aku mmg tak pasti condition kaki aku dan juga kemampuan jantung aku yg dah hampir2 bekarat ni. sbb sebulan tak training....tetapi dengan rasa was2 aku pegila jgk register kat FTAAA...kalo tak join pon dapat baju kire okeyla...

so..semalam aku pk baik aku join je event nii..running for fun..bukan nk menang pape pun..lagi pon dah lame tak jumpe kaki lari yang lain...aku betolak dari umah jam 6.30pagi.abah aku anta ke dataran merdeka...memang ari ni aku agak teruja jgkla..sbb dah lame tak rase perasaan nk berlari2..huhu

target aku ari ni just nk tamatkan larian dalam masa 45minit...mmg xde target laen..harap2 kaki aku pon tak buat hal la arini..mmg takut jugak tiba2 melarat nti...perasaaan aku sesampai je kat dataran merdeka mmg sgt gembire...dengan suasana org tgh warmup dan dpt jumpe dgn rakan2 kaki lari...

-aku baju kuning-
sempat beramah mesra dgn abg zul azlan..huhu

aku mulakan larian dlm group belakang skali...slalu time race mmg nak duduk depan je...tapi arini mmg tak target ape2 placing..so berlari ikut kemampuan akula...mmg bt mase skrang aku tak setanding dgn top2 runner yg mmg dah mantop lariannye....huhu

berbekalkan oksigen yg ade aku memulakan larian...mmg perasaan nk bedesup dan menyongket time start race tetap ade dlm hati sanubari aku ni...mmg tak dpt dinafikan nk memecut je rase...huhu..tapi aku kne la sedar diri...fitness aku bukan la mcm dolu2...

so maintain pace jela time ni...lari punye lari..jantung aku dah rase laen mcm...tgk meter jantung pon dah 190...aku ingat biase jela..tapi dh lari 25minit pon meter tak turut2...makin naik ade la..parah2..memang sahla jantung aku ni dah karat...smpai kat jln duta..langkah larian dah berterabur...dgn tibe2...abg hamidon potong aku...memang aku dah tak terdaya da nk ikot pace die...tgk jela aku time tu...huhu..zuup! die pun ilang lah dari pandangn...pastu...giliran uncle plak potong aku...huhu...ape kan daya..kaki aku plak buat hal time tu...mmg aku bertahan jela...dah xbleh dah nk tambah pace..jantung memang dah nk meletop dah..aku pon tak tau la brape kali aku behenti utk dptkan oksigen...huhu...pastu uncle pon ilang dari pandangan..

-aku sempat jgk ucap gud luck kat abg zul azlan, uncle sedang posing dpn kamera..hehe-

lari punye lari..smpaila kat area dataran merdeka...memang aku dah tak larat gile dah time tu...mata pon dah pejam celik..pejam celik...xpnah lagi aku rase mcm ni..ni baru 10km..sgt seksa rasenye...huhu..rase mcm menyeksa diri kalo tak training..haha.padan muke aku!

starting time: 7:31:36 AM
date: 10.05.2009

MY_bib no: A1225
MY_shoes: adidas Adios
MY_vest: yellow Adios

MY_timing: 00:48:19
MY_distance: 10.84km
MY_placing: 47th

MY_max HR: 200
MY_avg HR: 195
MY_calories burn: 573kcal

-dah pancit gile dah time ni..bile mase pmtey amik gmbar pon aku tak prasan, slalu mmg senyum time posing amik gmbr..hehe, tp ari ni lari asyik pejam mata je..dah pancit sgt...huhu-

slalunye kalo ade lagi 1km nk abes race msti aku dah tambah pace..tapi ari ni 1km terakhir plak kaki nk crem..adoi..teruk btol la mcm ni...sesampai je kat dataran merdeka nmpk bro daud yg setia menanti amik gmbr kwn2..thanx bro...pmtey pon ade jgk..thanx pmtey! kalo xde member2 yg amik gmbr time lari memang tak berserila blog aku ni dan event2 ni...huhu..gmbr jela kenangan yg ade...dan penyeksaan jantung aku ni berakhir dgn mendapat tmpt ke 47..catatan masa 48:19...huhu...3 minit tersasar dari target aku...sbb last 1km dah tak mampu dah nk tambah speed...

kesimpulannya:
aku sgt gumbira hari ni..walaupon lari tadi dah hampir2 nk pengsan tapi kepuasan tetap ade..lepas lari paling best..dpt jumpe dgn kaki2 lari dan bdk2 club..tahniah pd diorg sume..walaupon rmai yg tak dpt medal...medal siket sgt..ade ke patot 75 medal je yg ditawarkan...kesian kat kwn2 yg dah pulun nk dpt kan medal...ape pon, aku berpuas hati dgn pencapaian aku hari ni...pace memang dah slow..kaki plak sakit..tapi aku berjaya mempraktikkan pose teknik yg aku blaja..memang byk perubahan...cume dah endurance takde, teknik ape gune pon tetap tak bleh laju...huhu.. dan akhir kata, aku rasa skang aku dah besedia utk berlari balik...walaupon lari slow tapi okeyla dah bleh lari2...dolu2 time injured teruk nk jog pun tehinjut2...syukur kaki dah makin pulih skang...

Sangat Bermakna Komen ini..

from: Constantine

Hi dude,I loved this article, very clever. I wish you all the best in your big dreams as they say dreaming is free. I hope to See you at the podium in london 2012.

Warmly Constantine
dailyrunningtips.com

Ucapan ringkas dari aku:

Tujuan post ini bukanlah utk menunjuk2...tetapi just nak bagai tau perasaan terharu dan sedikit bangga kerana tak sangke ade jugak orang luar yang sudi melawat ke teratak buruk blog aku ni dan seterusnya merajinkan jari jemarinya untuk memberi komen2 yang positif.... Tekejut dan terharu jugak aku dengar komen yang aku terima ni... siape sangke ade marathoner yang hebat sudi melawat ke blog kite ni..dah la blog dalam bahase melayu..huhu...smpai die nak tengok aku berada di podium Olympic London 2012??huhu... die ingat aku ni elite runner ke??...blom smpai tahap tu lagi la bro..huhu..tetapi impian mungkin boleh menjadi realti dengan matlamat yang jelas..(kata2 dari abah aku)

memang komen ini memberi aku semangat dan mungkin sedikit harapan untuk terus berlari..... memang kebelakangan ini semangat aku agak down sebab aku pon tak pasti aku ni masih boleh running atau tak...kecederaan kaki masih belum pulih sepenuhnya...sedih jugak kalo aku tepaksa berhenti running...huhu..kepada kawan2 doakanlah aku cepat sembuh..sedih2..huhu

walaupun sebahagian post yang die komen tu aku tulis dlm bahase melayu dan aku tau semestinya dia tak paham, tapi tak sangka dia sudi memberi comment pada post aku sblom ni iaitu mengenai "RUNNING ADDICTION"...mungkin die paham kot blog aku ni pasal minat aku yang mendalam tentang Running, kalo ade mase nti bleh la pergi ke web page die...LINK

sedikit penghargaan dan ucapan terima kasih aku ucapkan kepada beliau;

dalam bahasa kebangsaan Malaysia: " Terima kasih banyak sy ucapkan kepada MR. Constantine (jika anda membaca post ini) yang sudi melawat ke blog sy, kakirunner.blogspot.com dan sudi memberi komen yang membina. Sy amat menghargai komen anda."

dalam bahasa Inggeris: " Thank you so much to MR. Constantine (if you read this post) because take your time to view my blog, kakirunner.blogspot.com and give me a meaningfull comment. I am very appriciate your comments."

kesimpulannya..
sedikit komen yang membina dari rakan2 atau sesiapa sahaja yang memahami minat kita dapat memberi impak POSITIF dan harapan pada diri kita...insyaAllah...terima kasih juga kepada semua yang sudi melawat blog sy ini dan memberi komen2 yang baik dan dapat memberi sy semangat...! SEKIAN..

" dreaming is FREE..RUNNING is UNITY "

The Running Addiction..is that TRUE??

salam..

hmmm..memang agak menarik artikel yg baru je aku jumpe ni...so saje la nak kongsi2 info dengan rakan2 yang ade passion same dengan aku...haha...byk jugak artikel2 yang aku jumpa tentang addicted kepada running ni...siap ade webpage lagi (sebab dah terlalu addicted ni...huhu)...sebenarnye memang aku sedang fikirkan benda ni sejak beberapa minggu yang lalu..adakah running satu KETAGIHAN yang melampau?..huhuhuhu....masih belum ada kajian saintifik kot tentang benda ni..huhu...aku pon kurang pasti...kerana walaupun kaki aku masih sakit (dah tahap kritikal sbnarnye) tetapi perasaan ni meronta-ronta nak berlari..hehe....

adoi..memang susah aku nak gambarkan perasaan aku ini..huhu...memang lepas baca artikel ni terdetik juga dihati dan memberi aku gambaran yg running juga boleh membawa kepada ketagihan tanpa kita sangke..haha..so BERHATI-HATI lah anda ketika berlari...hehe....kalau anda rasakan anda sakit kaki tapi masih rase nak pulun..haha..anda mungkin dah ketagih tu..hehe..selamat mambaca!

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

The Running Addiction

According to the DSMV, a person must exhibit three of the following five criteria in order to be dependent on a substance: tolerance, withdrawal, unsuccessful efforts to cut down intake of the substance, interference with social, occupational, or recreation activities, and continuation of the substance despite recognition that doing so has caused physical or psychological problems.

Let's consider running as the "substance". A distance runner will meet all five criteria:

1) Tolerance - over time a runner must run more (or faster) to produce the same physical effects

2) Withdrawal - a runner becomes VERY grumpy when he has to take some time off

3) Unsuccessful efforts to cut down intake of the substance - a runner who has been advised to cut down his mileage will rarely do so. He must run. He hates the taper.

4) Interferes with social, occupational, or recreational activities - the run becomes one of the number one priorities of the day. And because of the lifestyle choices that accompany running certain recreational activities, such as getting loaded the night before a big run, are not possible.

5) Continuation of the substance despite recognition that doing so has caused physical or psychological problems - a broken bone is the only injury that will stop a runner from running.

Moreover, running satisfies common features of addiction

1)Positive reinforcement - a runner is happy after a run

(btol-btol-btol....aku setuju..huhu...anda bagaimane ???)

2)Negative reinforcement - running is a release from ALL PROBLEMS

(memang ni pon aku setuju jgk...ni yang paling bahaya sebenarnye..huhu)

3)Craving - if a runner is watching other people run, he will want to run

(maksudnye bukan maen kejar2 eh..haha..memang aku dah sampai tahap ni kot..hehe..kritikal ni..)

In class it was proposed that whether or not something is considered addicting depends on whether society considers the substance as good or as bad. Drugs are bad so you can be addicted to them. Lobster is not bad, so if you must eat lobster every day it is not an addiction. I don't buy this good/bad thing. Firstly, I think the lobster example wasn't that great. I don’t think lobster is addicting, but not because it is considered "good" but because it doesn't meet the above addiction or dependence criteria. Running is something "good" that does satisfy the above criteria and therefore in my mind it is an addiction.

Thus addiction is not necessarily evil. Of course running would be considered a positive addiction due to the tremendous health benefits, and positive self-esteem. One of the coolest things about running is that everyone can do it.

"If you were dropped on your head as a baby, running is your sport"

And unlike most sports, running truly is about competition with the self with success being measured by to what degree the distance runner enjoys what he is doing and to what degree he is striving to do his best.

As a final note, I would like to say that there is potential for a positive addiction to turn into a negative one, due to the fact that anything addicting has the potential to be all-consuming. The high incidence of disordered eating among women distance runner is a reflection of the desire to run faster, and run longer, as are incidences of overtraining and burnout.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

kesimpulannye:

RUNNING ni lebih baik dari buat benda2 yang tak berfaedah. Merokok. Melepak. dan perkara2 negatif yang lain...tetapi perlulah berpada2...maksudnye..tahu cara running yang betol dan cara utk mengelakkan diri dari terjerumus kepada kecederaan..huhu..(nasihat dari org yg dah ade pengalaman..hehe..)

kepada semua KAKI LARI yang da smpai tahap ADDICTED tu sila la beri KOMEN2 anda..hehehe...SELAMAT BERAMAL!

I'M ADDICTED!!! help me!!

THANX to: carmen diary

my story about ART..

salam..

hmm..skarang ni aku sedang berehat..skarang dah tak macam seblom2 ni..dlu pagi2 lepas subuh aku da besiap2 utk jog....ptg2 pon macam tu....so skrang idup aku agak janggal...dah tak boleh dah nak running..running...n running... huhu

memang aku rindu sangat kt stadium uitm tu..rindu kat gym...huhu..kasut2 aku pon msti rindu kt aku sbb dah lame tak sarung die..hehe..takpela..better aku rehat skrang..daripada keadaan injured makin kritikal dikemudian hari..insyaAllah... hmm..aku pon tak tau nk story ape..sbb takde benda yg nak cerita pasal idup running aku ....so skarang mybe byk story2 pasal idup aku jela...huhu

hhmmm...so disebabkan boring, aku nk story pasal idup aku jela...hehe....sbnranye sblom aku start begitu taksub dan ketagihan yg melampau dengan dunia running... dunia aku adalah dunia seni....huhu..bukan nye seni sebagai penyanyi atau pelakon..hehe.. tetapi CINTAkan dunia ART....memang bleh dikatakan bakat aku dalam melukis ni agak terserlah dari kecik2 lagi...huhu...time skolah mmg suke sgt melukis..siap jadi cikgu kat depan klas ajar bdk2 melukis..hehe..berbeza dgn sports life (running) yang aku pon tak tau bakatnye datang dari mane...huhu....tetapi kedua2nya mempunyai persamaan dalam hidup aku...iaitu ketenangan jiwa dan banyak kepada self improvment....aku melukis utk diri sendiri..dan runnning pun utk diri sendiri...itu yg aku maksudkan juga sebagai "Passion"...

semalam aku pegi ke central market,KL...dulu aku pnah keje kat sini mase aku semester satu kat uitm...nak kata keje dapat gaji tak jugak..tapi lebih kepada minat aku yg mendalam dalam lukisan...duduk2 kat situ tgk org melukis dan aku pon melukisla jgk..hehe..byk kenangan2 aku kat sni..huhu...dulu2..disebabkan minat yg mendalam terhadap lukisan, tiap2 ujung mingu bile nk balik ampang dari shah alam (naik LRT) msti aku akan singgah kat sini..dtg tgk2 lukisan...tgk pakcik2 kat sini melukis...smpaikan pakcik kat kdai2 lukisan kat situ pon dah cam muke aku dan naik bosan tgk muka aku...haha..

dan ade satu time, pakcik kat CM tu offer aku join die melukis kat situ time cuti semester...huhu....dari takde ape nk buat time cuti aku pon setujula..hehe..name die uncle syed..die ni mmg otai bab2 drawing yg menggunkakan pen...fuhh...aku tgk drawing2 die mmg terpesona...detail2 drawing die..sangat mengujakan...huhu..time tu die offer aku kije sbb aku pnah jgk dtg kat situ, tunjuk kat die drawing2 yg pnah aku lukis...so die interested dgn drawing2 aku tu..smpai die tanye ni tak nak jual ke?hehe..so bermula dari situla aku dpt rasekan dunia seni ni sgt menenangkan jiwa...feel die sbnarnye same dgn running....tapi nk melukis ni kne ade mood jgk....ade time bile mood tu best lukis ape pon sume jadi..huhu..

aku ingat lagi..mase aku kije dgn uncle syed...ade satu drawing yg paling aku sayang, aku letakkan di kdai uncle ni..sbb drawing aku ni ade link dgn drawing2 kat kdai uncle ni..pada suatu ari...adela tourist2 yg dtg ke kdai uncle ni utk tgk2 drawing..dan ade sorng tourist ni tanye..

tourist (muka mcm jepun) : "who sketch this drawing??..very nice.."

aku pon pandangla muka die dan aku tgk die sedang tunjuk ke arah lukisan yg aku lukis tu..huhu..(muke aku agak tekejut) dan uncle syed meyampuk..

uncle syed : "dis boy drawing" (sambil menunjuk ke arah aku..huhu)

..haha..mmg tesipu2 malu jgk la aku time tu...pastu tourist tu bersama isterinye siap ajak aku begambar lagi dgn drawing yg aku lukis tu...hehe..agak terharu dan bangga jgk la aku time tu..tak sangke ade jgk org hargai ape yg aku lukis...tourist plak tu..padahal bukan nye pro pon..huhu...hidup aku ketika itu..melukis..melukis..dan melukis...sketch book akan dibawa ke mane2 sahaje..indahnya ART..huhu

kat bawah ni drawing kesayangan aku kat CM tu..hehe

kalo nak tengok hasil2 kerja aku yang laen sepanjang aku belaja architecture bleh la bukak link ni...adios

CLICK HERE

fitness down + mental weak + injury problem = BAD performance

MY_event: Jogathon For Charity
Date: 28.03.2009
Starting Time: 8:42 am (dah panas ni..huhu)

minggu ini latihan tidak begitu konsisten..kaki aku lepas event mingu lepas blom lagi pulih sepenuhnye...tetapi semangat utk belari masih lagi kental..hehe..disebabkan boring takde ape nk buat ujung minggu aku pun joinla event charity ni..lagi satu sbb aku join kerana tak dpt join event melawati run esok disbbkan dah tak sempat nk register..huhu

utk event ari ni aku ditemani my cousin, cik lia yg takde pape program ujung mingu mcm ni..hehe..kebetulan pulak tejumpa dgn pjart dan farid di sek.2..diorg pun join jgk charity run ni rupenye..aku tak tau pon ade bdk2 club yg join..huhu..dan kami naikla bas ke tmpt event tersebut..

sesmpai je kat sane aku bejumpa pula dgn geng2 runner..hehe..dah lame tak jumpe diorg sume..(abg jasni.abg hamidon..mr.murali..dll)..yela..dah lame aku tak join event besar2 sejak kaki sakit tak baik2..huhu..lepas register (rm10 sbb student price..hehe) aku dan bdk2 URC pun warming up la sket...dan cik lia sntiase ade utk amik gmbr kitorng..(thanx ye..hehe)..mmg tak rmai sgt yg join charity run ni...mybe sbb rmai berehat utk melawati run esok..sbnarnye time warmup pun kaki aku dah rase laen mcm..tapi buat biase je la..huhu..kne la lawan sket...

-sblom race bemula-

event dimulakan agak lewat..sblom start mcm biasela ade taklimat ttg larian ni..jarak larian ialah 6km..dan ari ni aku mengambil langkah bejaga2 iaitu tgk dlu route die..huhu..dah serik dah salah jalan..hehe..mcm2 hal bleh jadi..larian dimulakan...pace pd awal start tak begitu laju..ni bukan race besar pun..target aku just nk tengok berapa timing yg boleh aku buat utk jarak 6km ni...semestinya dgn kehadiran abg jasni pasti pacenye pun msti laju...huhu (abesla aku..) tak taula aku mampu ke tak follow pace die...aku ni dah lame berehat..mmg tak tau peformance skarang mcm mane..huhu..jarak larian kini dah 1km...abg jasni,mr.naresh dan aku dihadapan...kami berlari beriringan..pace time tu mmg maintain je....tapi bleh tahan laju..yela...dah ikut pace abg jasni n mr.naresh mstila laju..huhu..

larian diteruskan..aku pun tak pandang blakang dah time tu...tak tau org blakang brape jauh dari kami..pace semakin laju..nk follow diorg ni bukan senang....tecungap2 jgk aku..dan ketika itu "meter" jantung aku mmg dah tak stabil..bayanagkanla..average 190...dan lebih 10minit plak tu...fuhh..mau rase nk meletop jantung ni !!..huhu..mmg fitness aku bukan ditahap terbaik...ni pace race ni, bukannye pace joging petang2...hehe..di kilometer ke 3 kaki aku dah merasakan impactnye..kecederaan lama berulang...hmm..aku just mampu bertahan...mental memainkan peranan penting ketika ini..takkan nk stop tgh jln kot...dah jauh dah ni...huhu..pace abg jasni semakin laju...dah tak mampu aku nk follow dgn meter yg semakin naik ni..huhuhu...

aku hanya bersama mr.naresh je skarang...serius..penafasan dah kelam-kabut...meter jantung pun dah makin naik..hehe..aku ckp dlm ati.."bile la meter ni nk jatuh??? "..waduh2...tak jatuh2 dari tadi..makin naik adela..huhu..ditambah pula dgn cuaca pagi yg panas ni..lagila menyiksakan...ade satu lagi hal..apasal ntah kasut adios aku ni rase berapi je time tu...panas gile tapak dlm kasut ni.. !!..huhu..laju sgt ke?? tak pnah lagi rase mcm ni sejak pkai adios...mcm2 hal la..terganggu mental aku time tu..hehe...1km sblom penamat..abg jasni dah hampir 80meter meninggalkan aku dan mr.naresh..aku dah cuba utk stabilkn penafasan..tetapi tak juga berhasil..kaki pun dah makin sakit..betahan jela aku dgn pose teknik yg baru dipelajari ni..huhu...

dan..150m terakhir..mr.naresh meningkatkan kelajuan..abg jasni mmg dah masuk simpang ke garisan penamat...mental aku mmg agak down ketika itu..dan aku hanya mampu melihat mr.naresh menmbah kelajuan ke garisan penamat...aku maintain ajela sambil melihat ke belakang..kot2 ade plak sape2 bedesup laju..hehe..sblom smpai digarisan penamat aku tercari2 mane plak cik lia ni...tak nmpk pon..huhuhu..msti die ingt aku lmbt lagi smpai ni..hehe...baru nk posing amik gmbr kt finishing line..huhu...dan aku smpai di garisan penamat di tempat ke 3 dgn catatan masa 19:38..

ni detail dari my buddy RS200sd..rupe2nye larian tadi 5km je..5km pon tecungap2 jgk..huhu.mental2...

MY_OwnZone>

MY_Distance: 4.93 km (Polar RS200SD)
MY_Timing: 19:38
MY_Heart Rate:
max_HR: 196 (98%)
avg_HR: 191 (95%)
MY_Speed:
max_km/h: 18.1
avg_km/h: 15.1
MY_Calories burn: 266 kcal

MY_shoes: adizero ADIOS
MY_vest: asics (BLUE)

MY_position: 3rd
MY_bib no: OM 015

-tengok2...adiah HORLEYS tu..hehe-

waahhh!!....hadiah event ni memang best rupenye..huhu..mmg join pon tak pk sgt pasal adiah sbb kan ni charity run..berlari smbil menderma..tak sangke plak event ni dpt sponsor dari HORLEYS..wah..mmg hepy dpt goody bag dari HORLEYS dan sunway lagoon...best2..hehe..kalo 1st prize lagi best..dpt horleys punye protein tu..nak beli sndiri dah Rm100 lebih..huhu..tahniah kepada semua pemenang dan ahli2 URC yg join event ni...oo..tahniah jgk kat pjart dpt 1st prize kali ni..huhu..n thanx again pada cik lia yg sudi tolong amik kan gmbr2 kami utk event ni..")

my_FITNESS DOWN

sesmpai je kat umah kaki dah betambah sakit..lepas makan, aku pun saje2 la try nk tgk fitness aku skarang menggunakan my RS200sd..fitnes aku pada kali terakhir aku test (18.03.09) ialah 60 (elite)..dan tanpa diduga fitnes aku utk hari ni (28.03.09) ialah 51 (good)..waduh2..sedih aku tgk...fitnes 10.03.09 ialah 65 (elite jgk)...apsal makin jatuh ni?? mendadak plak tu...patutla tadi time lari tak bleh nak push....huhuhu..mmg tahap OwnIndex aku sgt teruk rupenye...huhuhuhu....ape nak buat..bile kaki tak okey msti la nak berehat..bile berehat fitness mula la down....hmm..

very LONG journey...very BAD story..

muka aku tengah frust lepas event ni..

(gagal becinta pon tak sampai mcm ni..huhuhu)

KECEWA..itu saja yg dapat aku gambarkan perasaan aku dari semalam hinggalah hari ini..tak mampu aku nk ucap dgn kate2 ape yg berlaku semalam..sedih jgn nk ckp..dah menangis tertonggeng2 dah aku abes je race smlm...hmmm..nantila aku story ape yg berlaku semlm..mmg aku tak pnah menyangka perkara ni bleh berlaku pada diri aku....mmg besar pengalaman dan pengajaran yg aku belajar smlm sejak aku menjadi seorg kaki lari...

long story begin...

salam,

hhmmm..sbnarnye aku pun tak tau nak start story dari mane...dan nak tulis blog ni pun mcm dah takde idea sbb dah lame sgt tak post..huhu..dah lebih kurang sebulan aku tak post aktiviti yang dah buat...mmg aku malas nak post blog ni sbb ade beberapa masalah yang berlaku kebelakangan ini...ditambah juga dengan masalah kecederaan yang melanda diri..huhu

sepanjang bulan Februari, ada beberapa event yang terpaksa aku tarik diri disebabkan kecederaan kaki yang tidak mengizinkan aku untuk berlari, walaupun baru 3 event aku tak join iaitu FTAAA Cross Country, KL City Day Run dan Towerthon, tetapi aku rasakan seperti dah lebih dari 5 event aku tak join..mybe ade beberapa sebab yang membuatkan aku berasa sedemikian..huhu

antaranya ialah...tak dapat bejumpa dengan rakan2 runner dari seluruh Msia, tak dapat melihat gambar2 aku sedang berlari yang diambil oleh Mr.Tey..huhu dan tak dapat bersaing dengan runner2 yang hebat dari seluruh lapisan masyarakat..hehehe..mmg perasaan ketika menyertai event sgt menyeronokkan..tak kisahla menang ke tak..tapi feeling lepas tamatkan larian mmg best!

walaupun aku rest dari event yg bertaraf international..huhu..tetapi ade jgk event2 kecik yg aku join...yela...best jgk kalo dpt runing daripada tak buat ape2 time weekend..huhu..antara event yg aku join ialah:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

What:

When: 21 Feb 2009

Where: Fakulti Pengurusan Perniagaan, UiTM

Distance: 3.0km

MY_timing: 00:11:53

MY_position: 1st

MY_bib no: 007

MY_shoes: adidas adizero BREEZE

Kesimpulan:

Event ni dianjurkan oleh fakulti perniagaan sempena mengutip derma utk tabung gaza palestin..aku join event ni pun just suka2 n utk promote URC...suka2 pon mmg yg tak best nye ade senamrobik n menari-nari plak...huhu.. mmg aku kalo time race semangat laen macam sket..sakit sume ilang..bile dah abes race mula la kaki tehinjut2..huhu...mula2 mmg tak tau pun race ni brape km..pd awal race..mmg aku sorg kt depan..tapi tibe2 je asif (runner club jgk) muncul dari belakang..tekejut aku time tu..haha..die follow je aku..aku pun bile dah ade org follow mulala nk tambah kelajuan...bleh tahan jgk la pace time tu...baru je nak panas badan tgk2 race dah abes..huhu..takpela..name pun charity run..

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Adizero ADIOS kini milikku...hehe

Untuk pengetahun semua, lepas je abes event ni mmg aku tekad aku perlu cari kasut baru....mmg best pkai kasut Adizero BREEZE ni..tapi rase2 mcm kaki aku ni kurang sesuai pkai kasut ni sbb kurang protection pada bahagian buku lali aku...berbeza dgn kasut adizero CS yg aku pkai jgk...so kasut ape yg lebih kurang mcm adizero CS?? huhu...tau2 jela kasut ape yang bakal aku cari sebagai pengganti..hehehe...adios..adios...


mmg dah lame nak cari kasut idaman aku tu..tapi tau2 jela hargenye..kasut baru kuar dengan pemegang rekod dunia (haile) pkai kasut tu, sbb tu la mahal..huhuhu..so cara yg bleh aku buat utk aku dptkan kasut ni dlm mase yg singkat?? hmmm...aku terpaksa menjual 2 pasang kasut kesayangan aku..huhu..mmg sedih..tapi..tepaksela berkorban sket utk dapatkan kasut yg lebih baik..insyaAllah...aku mmg perlukan kasut baru untuk aku gunakan pada kejohanan MASUM nanti...event trek mmg perlu kasut yg lebih ringan dan baik..(walaupun lari tak laju mane..huhuhu)...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

seminggu sebelum MASUM aku join satu race kat UPM..sajela nak test run..tgk aku dah ready ke blom utk kejohanan olahraga MASUM nanti..n utk promte UiTM Runners Club..ni 1st time kelab kitorg join 3 event dalam satu hari..so aku pun wakilkan la diri utk join event kat UPM bersama2 bro daus,azrey, falah dan kamal..

Event: UPM E-CHARITY RUN 2009
Where: Fakulti Kejuruteraan, Universiti Putra Malaysia
Distance: 6.5km
Medal: Top 25
Cash: Top 5

untuk pengetahuan semua..ni la 1st time aku join race kat upm dan aku tak tau mcm mane route kat sini..bro daus ckp memang UPM ni tanah nye rata je..tak mcm kat UiTM yang bergunung-ganang..hehehe..mmg agak cuak utk aku join event ni..sbb dah lebih sebulan aku tak join sebarang event luar...kebetulan time tu aku berjumpa dgn bro afad n bro fadli..diorg pun join jgk race ni..sbb diorg still student kot..huhu...ini juga buat pertama kali aku memakai kasut baru aku utk event iaitu ADIZERO adios..hehehe....(harap2 kasut ni membawa tuah..huhu)...

sblom race bermula bro fadli ade bg tau yg race ni disertai juga oleh top runner UPM..huhu..aku time tu mmg tak pikir sgt pasal tu...just focus utk race ni...larian dimulakan..pada awal larian, mcm biasela..msti ade yg akan berdesup dulu..aku just follow jela...dah hampir 1km..aku dah mula ke depan dan ketika itu munculla org yg disebut2 oleh bro fadli td...bleh tahan jgk pace brader ni...

sekarang just aku dgn die je dihadapan...pace time tu mmg maintain je...memang sepanjang larian aku dan die saling bersaing..fuhh..tak sangke..mmg pace betambah laju...average 4:00minit perKm kot...brader ni rilek je lari..aku mmg dah agak tecungap2 time tu..mental mmg memainkan peranan besar ketika itu..dalam hati aku berbisik.."rase kalo aku behenti time ni mmg menyesal sbb dah lame dah maintain pace ni.." aku kuatkan hati...aku tarik nafas panjang supaya penafasan aku kembali stabil...mmg aku sentiase tengok "meter" jantung aku time tu..hehe..jgn bagi lebih 190..kalo lebih 190 confirm aku terus stop...mmg teknik tarik nafas byk membantu...

larian diteruskan dan semakin hampir ke garisan penamat..aku tercari2 dimana la tmpat starting tadi..HA!! dah dekat..!! aku maintain kan penafasan aku...mmg brader ni follow je..takut jgk tibe2 die pecut..dan...di 200meter ke garisan penamat, aku dan die memecut seperti lari 100m..huhu..serius..mmg laju gile dah time tu...jantung aku pun entah kemana dah time tu..sakit mmg dah tak pk dah...hehehe...mmg mental aku je dapat menahan keadaan ketika itu..dan..20meter terakhir dia mengalah...syukur alhamdulillah..aku menamatkan larian ditempat pertama..dengan perbezaan 2 saat sahaja berbanding beliau..dgn catatan masa 00:26:29.

abes je lari..paham2 jela..kaki aku mula la tehinjut2 balik...pelik2...aku mmg tak sangka running spirit aku masih kuat..dah aku rase mungkin aku dah besedia utk kejohanan MASUM nanti..brader yg dapat no 2 ni mmg wakil UPM utk masum nti..acara dia ialah 800m dan 1500m..die pn budak SUKMA sabah..tak macam aku..tak pernah mewakili mana2 negeri...huhu...mewakili diri sendiri je kot..hehehe..

1) Mohd Syahidan Bin Alias - Placing 1st (00:26:29) -Medal + RM150
2) Mohd Firdaus Bin Mohd Akhbar - Placing 3rd (00:28:41) -Medal + RM50
3) Muhamad Fadhullah Bin Rahim - Placing 6th (00:29:26) -Medal
4) Mohd Azrey Bin Alias - Placing 11th (00:31:33) -Medal
5) Ainul Kamal Bin Ainun Musir - Placing 12th (00:32:26) -Medal

akan bersambung...

update..coming soon...

hmmm...mmg dah lame aku tak update blog ni..mmg banyak benda yang aku nak story..tapi takpe..next week aku akan start update blog balik..insyaAllah..

wow..unbelivable !!!

Great Eastern Pacesetters 2009 - Result

AKHIRNYA...

hampir sebulan menunggu keputusan rasmi akhirnya aku tau jgk brape timing aku yg sebenar utk event GE 20K yg lalu....memang aku ternanti2 timing yg sebenar kerana ketika event tersebut mmg aku kelam kabut gile...bayangkan dari kedudukan terakhir aku memecut disebabkan datang lewat..huhu...tak sempat nk warmup..siap patah balik kat starting line sbb ingat ade karbet merah..huhuhu

aku bersyukur atas pencapaian terbaik yang pernah aku lakukan dalam hidupku ini..
aku juga sgt terkejut dah tidak menyangka aku mampu mencapai target yg aku inginkan dalam event tersebut...syukur alhamdulillah..

Keputusan Rasmi Great Eastern 20KM 2009
No Bib: F5431
Pencapaian Keseluruhan GE 2009: Tempat ke-8
Catatan Masa GE 2009: 01:22:51 NEW PR!

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Keputusan Rasmi [Great Eastern 20KM 2008]
No Bib: F2478
Pencapaian Keseluruhan GE 2008: Tempat ke-20
Catatan Masa GE 2008: 01:48:52

kata renungan dari HATI..

"Sememangnya, CABARAN untuk melawan diri sendiri adalah lebih besar berbanding CABARAN untuk melawan orang yang lebih hebat dari kita...."

-syahidan alias-

NOW...i'm ready to REST...

BEREHAT...
tidak bermakna aku mengalah...
berehat....
memberikan aku lebih kekuatan....
memberi aku lebih kesabaran...
memberi sejuta persoalan...
juga memberiku waktu...
untuk mencari jawapan..
untuk menghadapi hari-hari mendatang...

supaya aku dapat mengerti kesakitan ini...
sebagai satu pengajaran...
atas nikmat yang diberi olehNya...
sebagai satu kesilapan dan kelemahan diri...
sebagai hamba kepadaNya...
yang Maha Memberi...
juga Maha Mengasihani...

walaupun berehat...
meresahkan jiwa raga...
membuatkan aku terpinga-pinga...
hidupku tak tentu arah...
dikala...
terbit matahari pagi...
juga sebelum senja menyinsing...
melihat rakan2 berlari-lari bersuka ria....
sangat menyeksakan...
melihat kasut-kasut adidasku..
yang memanggil-manggil...
utk berlari-lari (menyongket)...
menyeksakan diriku...
saban hari...

kini...
aku redha....dengan ketentuan ini...
mungkin...
lumrah alam...
atas kealpaan dan kelekaan duniawi...
hasad dengki...tidak puas hati...
jatuh dan bangun...
menjadi permainan manusia..

namun..
rezeki dan nikmat...
sihat dan sakit...
hidup dan mati...
sesungguhnya...
semua ditanganNya...
Maha Pencipta Alam..

tetapi...
aku tetap sabar...
sabar menanti waktu yang tak pasti...
dengan keredhaanNya...

akan aku buktikan...
akan tiba satu masa...
aku akan kembali....
dengan lebih kekuatan...
dan kelebihan dari dalam diri...

lebih kelajuan...
lebih stamina...
lebih dedikasi...
lebih inspirasi....
lebih semangat yang berkobar-kobar...

semoga aku akan cepat sembuh...
dengan berkat doa berterusan..
juga doa dari rakan-rakan...
juga memohon keampunan...
daripadaNya yang Maha Esa..

aku akan kembali...
untuk menjadi...
insan yang lebih sempurna...
yang lebih memahami kekuatan...
dan kelemahan diri..

hingga menjadi seperti...
apa yang aku impikan...
"impossible is nothing"
insyaAllah..
amin...

hasil nukilan:
aku kaki lari
"running is my passion & my life"

this is what i LEARN..

episod malang...+ NEW learning...

semalam hari yg tak dapat aku lupakan...mmg agak malangla...ptg smlm aku rase agak tension dgn masalah kaki aku..dan aku rase mcm saje2 nk pegi jog kat KLCC Park...hhmm..mmg semangat ade..n aku bajet running ptg ni tanpa mkn ape2 ubat....jam skarang pukul 5.15PM. aku bergerak dari umah utk ke KLCC.. sedang aku berjalan ke perhentian bas, ade la dlm lagi 30m nak smpai simpang bastop...ZOOM! bas yg aku perlu naik dah jalan!!...huhu..mmg bengang gile..kalo nk tunggu lagi bas lain mmg lagi sejam la....episod malang yg pertama berlalu.. so aku pun berjalanla ke bandar baru ampang..kira2 2km dari umah aku....mmg masih lagi bersemangat..walaupun jam dah nk 5.30 PM...lagi pun tunggu bas kat sini lagi cepat....byk bas yg pergi ke KLCC...so aku dpt naik bas selepas 6minit menunggu...

ketika bas ini sudah sampai di dpn ampang point..tiba2 episod malang yg kedua plak datang..mula2 aku tgk ujan mcm rintik2..pastu...FUHH!! tibe2 ujan lebat..padahal aku tgk langit tadi cerah je...adoi2.....sesampai je kat KLCC ujan mula2 mcm dah nak reda...ade la rintik2 sikit..aku pun dengan semangat tryla nak stat jog..tapi....kaki aku pulak meragam..serius..mmg sakit gile...nk start jog tu mmg menyiksakan..dahla ujan...aku tabahkan hati...sedang aku berlari..tiba2 episod malang yg seterusnya berlaku...ujan turun dengan lebat secara tiba2..kaki aku pun time dah tak mampu nak berlari...mmg aku sedih..dah menangis dah time tu..nasib baik ujan..takla nampak sgt kalo aku nak menangis..huhuhu...aku pun berjalan la kat atas track KLCC Park di dalam ujan yang lebat....nasib baik aku mampu lagi berjalan..kalo tak kne call ambulans la amik aku anta umah..sedih2...mmg satu loop je aku lari...dah tak mampu kaki ni nak menahan impact berlari...tamatlah training ptg ni...

aku pun berjalan ke bastop KLCC utk tunggu bas..hujan semakin lebat...mmg aku dah basah kuyup dah time tu..sume org kat sekililing pandang pelik je...budak ni biar btol mandi ujan kat KLCC?? huhuhu...mmg aku dah tak pk ape dah time tu...kebetulan bas utk ke ampang smpai..aku naikla bas dengan basah kuyup satu badan...dalam bas tu dah la sejuk gile..betambah sengsara la aku ptg tu..huhu..malang2...aku tetap sabar...syukurla antibody aku masih mampu bertahan dlm bas yg sejuk tu...syukur jgk jln ampang tak jem time tu..kalo jem dan aku tepakse tungu lame lagi dlm bas mmg bleh crem satu badan..huhu...smpai kat bandar baru ampang..ujan tak reda2..jam dah masuk 7.15PM...turun dari bas badan aku dah rase laen macam..tadi sejuk gile..pastu kuar bas ujan lebat campur angin lagi..adoi..mmg mental dan fizikal aku btol2 tercabar time tu...

walaupun hujan lebat...aku terpakse jgk meneruskan perjalanan pulang....mmg tak bleh nak tunggu ujan ni reda..kalo tak confirm kul 8.30PM pun blom tentu smpai umah...aku nekad time tu..mmg aku perlu berlari utk smpai ke rumah..ade la dlm 1km lagi nk smpai umah..ujan lebat dan guruh sabung menyabung time tu....langit mmg dah gelap gile...dan syukurla..time tu kaki aku tiba2 okey...die tak meragam mcm tadi..die mcm tau2 je aku dlm kecemasan....dan tanpa memikir panjang...aku memecut berlari dalam hujan..fuhhh...mmg ni la pengalaman pertama aku lari dalam hujan sejak dari skolah rendah..huhu...hujan sgt lebat dan sejuk gile....lagi satu bahaye sbb dah gelap time tu..kalo kereta tak nampak aku bleh kne langgar..huhu....akhirnya..penyeksaan berakhir...aku selamat smpai dirumah...n badan aku time tu mmg laen macam je rase...panas ade..sejuk pun ade..so utk mengelakkan diri aku dari demam aku pun telan la "4LIFE TRANSFER FACTOR" agar dpt mengembalikan semula antibody dan sistem imun aku.... syukur alhamdulillah..benda ni berkesan..")

memang ni la pengalaman running aku yg agak pahit..huhu..takpela...bleh kuatkan mental aku jgk...SPIRIT of running..hehehe..mungkin ni sume ade hikmahnya...memang semangat nak running agak down jgk selepas melalui hari ni...tapi takpela.. aku redha..

dan....mlm tu aku saje2 la surve internet...saje nak cari maklumat pasal kaki aku yg injured ni....dah akhirnya..aku rase..aku tahu kenapa injured ke atas diri aku ni berlaku..huhuhu...dan tanpa disedari juga...aku jumpa sesuatu info yang BARU tentang RUNNING..hehehe..serius...memang aku btol2 terkejut dan teruja dgn info yg baru aku tau ni....mmg aku tak pernah terfikir pun aku akan jumpa maklumat yg berharga mcm ni...dan sememangnya aku sedang mencari dan belajar tentang info yg baru aku jumpe ni...so? ade sape2 nak tau? huhu..tunggu eh...")

*bila aku jumpe maklumat ni rase mcm aku nak ubah kerjaya idup aku...rase mcm nak jadi coach running pun ade n rase nak jadi PRO pasal BIO-mechanics of RUNNING....lebih kurang sport science la...huhuhu....rase mcm Running SPIRIT tetiba dtg...sbb sekarang aku tahu kenapa HAILE , Usain BOLT dan world champion runner bleh berjaya dlm bidang running diorng....kenapa diorng bleh pecah rekod dunia...?? skarang aku tahu...walaupun dalam jarak larian yg berbeza....mmg sesuatu yg menabjubkan aku belajar semalam...hmmm..pelik2 dan menabjubkan...!!!

uitm runners club da BEST!

salam,

hari ini adalah event pertama yg aku join selepas GE 20km bulan lepas. Tetapi kecederaan kaki ku ini masih lagi berpanjangan...ini menyebabkan aku tidak dapat menyertai Larian ADUN Chempaka yg semestinya best dan mencabar dengan kehadiran runner2 dari seluruh Malaysia..huhu..so aku tepakse la menarik diri, tetapi aku tetap jgk join event yg telah diadakan di UiTM shah alam. iaitu MEGATHON 2009... mmg sbb utama nk join event ni just for fun n nk tgk tahap fitness aku yg dah lame sgt tak masuk event...n yg lagi penting, aku join dis event utk promote my Runners Club... mmg semangat utk club membuatkan aku tetap nk join event ni n try my best... aku mmg tahu yg kaki aku masih belum pulih..tetapi aku yakin yg tahap kecergasan aku adalah pada tahap yg agak baik... walaupun sudah 3 hari berehat tanpa berbuat ape2...makan..tido..huhuhu

ni detail event pagi tadi: (08.02.2009)

MY_event: MEGATHON 2009
MY_shoes: adidas Adizero BREEZE
MY_starting time: 8:54 AM
MY_venue: stadium UiTM
MY_distance: 6.27 km (RS200sd footpod)

MY_max HR: 195 (98%)
MY_average HR: 181 (90%)
MY_SPEED: km/h
_max: 17.3
_average: 12.7
MY_calories burn: 469 kcal
MY_finishing time: 29:32.2
MY_position: 1st

sebelum event bermula, aku telah diminta utk mengendalikan warming up MEGATHON...huhu..mmg segan sbnarnye..tapi dah die panggil name aku tiba2..mane aku tak mengelabah..huhu..takpela..club punye pasal...selesai warming up..semua ke garisan pemulaan..pada mula nya target mmg nk slow pace aje..tapi..hmm..bro imran plak tibe2 bedesup laju..tekejut jgk aku..huhuhu...mmg kalo tinggal jauh sgt mmg dh tak larat aku nak mengejar nti...huhu..disebabkan bro imran bedesup ke depan menyebabkan jarak aku, die dgn peserta2 lain semakin jauh..aku just mantain pace aku...n mula2 jarak aku dgn bro imran agak jauh..aku just mampu follow die dari blakang..mmg aku dpt rase yg kaki aku tak okey...dan ketika menaiki bukit engineering bro imran agak slow..die sruh aku teruskan...n aku just maintain pace aku mase naik bukit...bro imran ckp kat aku die demam..mybe sbb tu die xbleh nk perform..mmg bro imran ni mcm "pacemaker" aku la...hehe..utk menjarakkan kedudukan....


apabila menuruni bukit utk ke pintu utama UiTM, kelibat sume runner mmg aku dah tak nampak...aku just maintain pace aku....dan follow kereta pengiring....kalo aku lari sorng2 mmg bleh sesat...mmg agak panas dan aku rase agak penat...mmg kurang endurance....dah lame tak lari naik bukit..asyik lari dalam stadium je..sedih btolla...bilela kaki mau baik...hhhmmm...naik bukit, turun bukit..dah berlari kat road yg landai semula..dan last skali naik bukit kat anggerik...mmg penat..huhu..aku just mampu maintain je..pancit2...huhu...dan akhirnya aku smpai digarisan penamat di tempat pertama.dgn catatan masa yg agak slow 29:32..apa2 pun tahniah pada diri sendiri..hehe..

tahniah juga kepada ahli2 runners club yang berjaya berada dlm kedudukan top15..so ari jumaat nti jom ramai2 kite pegi dinner MEGADAY okey! hehe.....mmg aku bangga dgn semangat budak2 runners club...aku tau diorng ni sume bersemangat bile join club ni.....dpt tgk diorng sume tamatkan larian mmg buat aku happy..hehe...aku just mampu ajar ape yg aku tau pd ahli2 runners dan kongsi ilmu dgn diorg....mmg FEEL running bersama club ni different dgn running sorng2...lebih heppening n enjoy! hehe...TAHNIAH pada semua yg berjaya menamatkan larian....! dan minggu depan kita akan join FTAAA Cross Country...so..keep training... dan sekarang ni (mase tgh post blog ni) kaki aku tgh meronta2 kesakitan...huhu....mmg aku ni time lari sakit sume ilang...(tak ingat dunia..huhuhu) dah abes lari sakit datang la balik...hehehe..bahaye2...

buat masa sekarang, memang aku tahu yg running spirit aku masih kuat...dan aku mampu lawan mental aku..aku tahu aku bleh lawan -ve thinking...aku tahu aku boleh lawan sakit...FIKIRKAN BOLEH!! tetapi aku jgk tahu yg condition kaki aku tidak begitu baik..so..ape yg perlu aku buat?? hmmm...kalo asyik nk lawan diri sendiri je tak bleh jgk.....mmg tak berapa baik utk long term...aku masih mencari jawapan...

*sila la dengar lagu FIKIRKAN BOLEH kat layout sblah kiri blog ni....MY SONG...")

just photo..

LISTEN to my body.... PART 2

SUNDAY (2 FEB 2009) - waaaaaa! (meraung..huhu) sudah dua hari aku berehat....ni sume sbb lari pecut khamis lepas...huhu..tula..sape suruh lari laju2...(padan muka lg skali..hehe) Mmg dua hari lepas, nk jalan pun tehinjut2..sakit ooo kaki...so duduk umah jela aku..mlm semalam aku dah bagi kaki minum ais....hehe..so ari ni kurangla sket..huhu..n petang ni aku rase aku perlu turun berjoging...sbb dua ari dah rehat..bahaye kalo rehat lame2...dahla duk umah makan mcm2...huhu.. so petang ni aku rase tempat terbaik nk jog ialah di KLCC Park... sbb surfacenye yg lebih lembut berbanding jalan raye...kat umah aku mmg tak de stadium..klcc jela yg tedekat n paling snang nak pegi....yeeaa! jom2...mmg semangat nk jog kat sane....walaupun pergi sorang2 je...huhuhu

hari ni mmg pelik..sbb tak ramai orang...mybe sbb awal lagi kot..jam baru pukul 5.30pm...target running hari ni mmg aku tak pasti..sbb kaki aku mmg belum okey...so, LISTEN to my body..kalo ok teruskan..n kalo rase sakit behentila..mmg keadaan sekarang tak mengizinkan utk aku push lebih2...running..running...n running...ni detail training ptg ni:

MY_shoes: adidas SUPERNOVA glide
MY_starting time: 5:45 pm
MY_vanue: KLCC PARK
MY_max HR: 192 (96%)
MY_average HR: 178 (89%)
MY_SPEED: km/h
_max: 18.5
_average: 13.0
MY_calories burn: 345 kcal
MY_distance: 5.45 km
MY_finishing time: 25:07

LISTEN to my body.... PART 1

THURSDAY (29 Jan 2009) - aku pulang ke shah alam kerana ade urusan yg perlu di bereskan..so ptg tu....cuaca nmpk agak mendung...mcm biase rutin harian ke stadium uitm...ramai jgk yg jog ptg ni..walaupun uitm masih lagi bercuti... so ape yang mampu aku buat ketika kaki belom okey?? sbnarnye kaki memag tak okey time ni....huhu...tapi macam biasela aku ni..pantang tengok stadium n pantang tgk org jog....memang rase nak menyongket je..huhuhu.. so target aku ketika itu ialah just jog dalam trek 10 round... yela..kurang2 bleh training utk kuatkan mental... tak lame lagi nk berlari kat MASUM... mmg mula2 jog agak slow....so bile dah panas sket baru la laju kan pace..mmg kaki okey sket time ni..tiada sebarang tanda kecederaan..hehe..bila pace sudah mantain, mental mula down..huhu..mmg betol seperti yg aku fikirkan...lari track ni mmg laen macam sket..nak mantain pace bukan senang...baru 4 round (1.6km) aku dah rase penat n mcm2 -ve thinking dtg....tapi aku kuatkan hati..target msti diselesaikan...mmg byk cabaran kalo nk lari track...time tu jgk aku berfikir..patutla Haile tu lari laju kat road..sbb mental die dah cukup kuat utk hadapi tekanan mase event kt track...otai2 road runner semuanya bermula dari track event baru la ke road event...so mental diorang akan lebih kuat dan bersedia....salute2..

so aku rase bile aku main event track semula mybe aku dpt belajar something yg baru dan dapat meningkatkan lagi prestasi running aku...insyaAllah...akhirnya, 10 round track berjaya aku selesaikan...fuhh..mmg penat..tecungap2 aku lepas lari...padahal baru 4km...huhu..mental2...ni detail training ptg ni:

MY_shoes: adidas SUPERNOVA glide
MY_starting time: 6:00 pm
MY_vanue: stadium UiTM
MY_max HR: 193 (96%)
MY_average HR: 181 (90%)
MY_SPEED: km/h
_max: 17.0
_average: 13.8
MY_distance: 400m X 10 lap (4.0km)
MY_finishing time: 16:32

hmm..mmg agak slow training ni...huhu..tapi tak pe..kaki kan blom okey..tapi...lepas je lari 4km tu aku pegi berehat jap....n saje2 la sarung kasut adizero BREEZE aku utk cooling down..tetapi...bile dah pakai kasut ni...Aura nak 'menyongket tiba2 datang'....hehehe..serius..kaki mmg rase ringan je nak lari laju time ni....huhu....memang bahaye la pakai kasut adizero ni...semangat nak lari laju tu mmg tiba2 dtg n tak tau datang dari mane...memang patut pun pkai kasut ni utk event je...kalo pakai hari2 boleh tecabut lutut...huhuhu...aku memang dah tak pk injured dah time tu...zuuup! bedesup lari 400m..mmg tak rase penat..pastu jog sket..di 200m terakhir..zoomm! aku pecut balik...selepas itu...huhu...kaki dah rase laen macam..hehehe (padan muke)...then aku stop la berlari n stat cooling down di atas rumput...jam 7pm, tiba2 hujan turun dgn lebatnye...mmg dah tak bleh berjalan balik umah dah time ni..so termenungla aku keseorangan di dalam stadium...solat maghrib kt sini n tunggula sorng2 smpai pukul 8 lebih n bile ujan dah reda sket aku berjalan pulang...

no time to rest....

SELASA, 27.01.2009 - smlm mmg aku rase agak tension....so mcm biase menu petang aku nk turun jog..so aku pn xtau apsal petang tu aku rase mcm nk pg jog kat klcc..huhu...tgh hari tu bdk2 club ade ajak pegi klcc..tp aku xdpt dtg..coz aku dah lewat bgun time tu....xnk la org menunggu aku nti....lagi pn bgun je dr tido mmg kaki aku sakit..mmg rase mls nk kuar rumah...

dgn semangat ntah dtg dari mane, aku pun naik la bas pegi klcc....matlamat utama nk jog 10km n timing msti bwh 60 minit...mmg ramai gile org kt klcc park time ni....yela....kan skarang tgh cuti....petang2 lepas tgk wayang msti la org nk lepak2 kt taman..huhu..rmaila org membawa family dan berdating2 bersama pasangan masing2 di taman klcc yg indah itu....huhuhuhu....aku???? just berdating bersama jam kesayanganku RS200sd dan kasut kesayangan..supernova glide..hehehehe

sesampai je kt klcc park tanpa membuang mase aku runing..runing..n running..syukur..kaki xmeragam time ni....hehe..kt sini pn jog best sbb jog atas track..so mmg kurangla sket impact berbanding jog kt atas jalan raye..

ni detail training ari ni...

date:27 JAN 2009 (tuesday)
place: KLCC park
starting time: 5:58 pm

MY_Distance: 11.0km
MY_Speed: (km/h)
max : 17.0
average : 11.9

MY_Max HR: 202 (102%)
MY_Average HR: 177 (89%)
MY_Calories Burn: 754 kcal

MY_Finishing Time: 55:15

MY_shoes: adidas supernova GLIDE
MY_shirt: adidas supernova (black)
MY_mp3: ipod shuffle
MY_sunglasses: oakley

wow!!!! sesuatu yg diluar jangkaan berlaku hari ini...hahaha...! tgk x max HR aku?? 202 bmp?? fuuhhh..! mmg aku xpnah smpai tahap ni sbnarnye..huhu..time race pn x pernah....mmg aku btol2 lepas kan stress ptg ni..sbnarnye time bile max HR aku tahap ni pn aku x pasti..sbb aku x rase penat sbnarnye..huhuhu...tahniah2..hehe....mmg btol2 focus dlm training..heheh... impossible is nothing..")

so alhamdulillah, target utk menu training hari ni tercapai....nmpk nye kalo aku duk umah cuti2 lepas ni mmg hari2 la aku pegi jog kt klcc....huhu..xkisahla sorang2 pun...mmg best tgk suasana kt sini....tgk klcc yg cantik....fuhh....mmg relaks...pagi2 lepas subuh sarung kasut, tunggu bas n bergerak ke KLCC! jom runnning...! huhuuhu

i MUST training...

tanpa memikirkan apa akan berlaku pada kakiku ini aku tetap turun berjoging..cuaca dah la baik..xkn nk teperap dlm umah je kot...mmg ingat nk lari dlm 15minit je...tapi hati aku ni meronta2 nk lari jauh2..huhu..maksudnye mental aku masih lagi kuat...aku TARGET nk slow jog 10km dan habiskan dibwh 60minit... detail training ptg ni seperti dibwh:

date:26 JAN 2009 (monday)
place: sekitar bukit indah
starting time: 5:37 pm

MY_Distance: 10.13km
MY_Speed: (km/h)
max : 16.1
average : 11.3

MY_Max HR: 188 (95%)
MY_Average HR: 172 (87%)
MY_Calories Burn: 696 kcal

MY_Finishing Timing: 53:54

sbnarnye mase baru je 15minit jog jantung aku dah rase laen mcm..mmg fitness mcm dah down..huhu..tapi aku kuatkan hati utk teruskan larian...lawan2...mmg xbrape laju aku lari..mmg slow jog..dan ade ketika aku tryla speed sket2...matlamat aku hari ini tercapai...

maksudnye esok aku knela trun training 10km jgk..minggu ni punye training average mileage 50km..so..TRY YOUR BEST syahidan !! go...!!! go...!!!

abes je lari ari ni kaki mmg sakit..tp xpe..mental kne kuat..be positif...nmpk nye lepas ni tiap2 hari aku kne pegi sevenE beli ais..abes je lari aku kne kasi kaki aku minum ais..hehe..aku xblehla minum ais...byk jgk duit nk kne pkai ni..satu paket RM1.70..kali dgn 10 hari dah RM17..xpela..modal nk berlari..hehehe

orait..mlm ni bleh berehat..mybe esok bleh turun training lagi..insyaAllah..n lps mkn kne mkn ubat ape yg patut..balut kaki n rest......zzzzzzz

injury problem...

salam,

hmmmmmm.......(mengeluh)
untuk pengetahuan semua, dah lebih kurang seminggu aku berehat selepas GE race minggu lepas..aku pun xtau ape masalah kaki yg sedang melanda diri aku..
aku mmg tgh sedih n kecewa skarang ni..

nk jln pun tehinjut2..kalo bgun tido tu rase sakit nye lagi teruk...
mmg keadaan skarang membuatkan aku resah xtentu pasal...

makan pun aku dah xjage..main bedal je sume..yela..duk umah makanan sume xmenepati citarase aku..sume lauk pedas..nk xnk mmg kne mkn la jgk..kalo xmakin kurusla aku ni..huhuhu....
skarang ni.. mmg bgun pagi, lepas subuh je msti aku smbung tidur smpai ke tgh hari...kalo xmmg lepas subuh tu msti aku dah kuar sorang2 pegi joging....ape nk jadi ni?????? adoi..mmg mental aku agak down skarang ni...

mmg aku xbleh biarkan keadaan ni berlanjutan..
walaupun aku perlu berehat..mybe seminggu lagi..tapi aku rase aku perlu kuatkan semangat..
aku perlu buat plan baru....aku perlu kuatkan mental..aku perlu disiplinkan diri...ape yg boleh dibuat selain dari running training??

mmg aku rase sedikit down...mmg tiba2 semangat kurang....
yela..pagi petang asyik temenung je tgk tv..nk training xboleh....
mmg aku rase tesiksa..huhuhu..sedih2...

aku rase aku perlu btol2 kuatkan semangat..aku perlu bt planning yg baru..
aku kne disiplinkan diri..bukan utk running training..tapi utk pulihkan semangat aku dan mengelakkan fitness aku terus down...

ape yg perlu aku buat sekarang???

1)tiap2 hari- pagi dan petang..kne kasi rendam kaki dalam ais..biar kaki ni rest btol2...
2)makan glucosemine sblom makan pagi...
3)makan ubat2 ape yg patut mengikut jadual
4)buat jadual utk workout training..setiap hari punye jadual..
5)jgn malaskan diri..jog 10minit sehari pun okey..kan dah ade kasut supernova yg di sponsor..huhu..pkaila buat training...
6)jaga makan..jgn bedal je sume benda...ais2 tolong la stop...huhu

aku anggap kecederaan yg berlaku ni mgkn ade hikmahnye....
syukurla skarang ni mmg xde event..so aku bleh berehat sket...aku berdoa supaye kaki aku ni cpt sembuh...mmg dah xtahan dah nk "menyongket"..hehehe...

aku harap kaki aku ni akan baik menjelang minggu depan...mmg keadaan ni membuatkan aku supaya lebih berdsiplin...jgn manjakan diri..jgn biar sakit tu membuatkan kita lemah...lawan! lawan! dan tetap lawan!!!huhuhu..aku perlu lawan..lawan sakit..lawan negatif thinking... ..be POSITIVE..

insyaAllah, aku perlu lawan dan boleh lawan....TRUST YR SELF!! kuatkan MENTAL!
"untuk berjaya dlm sesuatu perkara..kita perlu ubah diri sendiri dulu..ubah cara kita supaya menjadi seorg juara..bukan mudah..dan kena buat sesuatu yg kita tidak suka..sesuatu yg lain dari org biasa lakukan..."

aku kne training..xlame lagi nk pegi sukan MASUM...mmg dah lame aku impikan nk pegi sane.....
kawan2 semua.....harap kamu semua tolong doakan aku cepat sembuh....aku dah xsanggup menunggu keadaan ini berpanjangan..huhu
terima kasih..

coming soon..

UiTM Runners Club
present:

coming soon....

uitmrunnerclub@yahoo.com

my_new PERSONAL RECORD 20km

kejayaan terbesar tahun ini..

salam,
aku sbnarnye xtau nk mula dr mane..mmg sgt excited nk story pasal ape yg telah aku lakukan hari ini. kirenye hari ini adalah hari dlm sejarah..hehehe..aku mulakan dgn detail event hari ini..

What : Great Eastern Pacesetters 30km Run
When : 18th January 2009
Where : Tapak A, Lake Garden, Kuala Lumpur
Distance : 30km (29.79km / 29.80km using GPS!) & 20km
Reward : Medals for all Finishers!
Starting time: 6:30 AM

17.01.09_SATURDAY - hari ini adalah hari rehat sblom GE 20km esok. aku balik ke ampang dr shah alam bersama bro daud.. terima kasih byk kpd die sb beri aku tumpang ke ampang n tolong bwk aku ke Lake Garden utk amik bibs n vest. mmg aku xbwk resit time ni..mula2 plan nk balik umah dlu..tp daud ckp dah alang2 kite pg la sane skali..

sbnarnye aku mmg ternanti2 event ni..yela..GE 2008 adalah event pertama yg aku join tahun lps..ketika itu mmg aku xsangke yg aku boleh habiskan 20km race. timing aku tahun lepas adelah lebih kurang 01:50:00..mmg target aku ketika itu just nk habiskan race tesebut...


ni gmbar GE tahun lepas...huhu (1st time lari 20km)

bermula dr GE 2008 aku cuba meningkat kan prestasi aku.sedikit demi sedikit peningkatan yg aku dpt lihat.syukur alhamdullilah..dibwh ini adalah event2 half marathon atau 20km yg aku join bersama timing 2008:

20.01.08 - Great Eastern 20km (01:48:52 -placing 20)
30.03.08 - KLIM 21km (01:50:58 -placing 60)
25.05.08 - RMAF 21km (01:32:54 -placing 28)
10.08.08 - adidas KODR 22.7km (01:36:51 -placing 20)
16.10.08 - Penang Marathon 25km (01:49:21 -placing 17)
07.12.08 - SC Singapore Marathon 21.2km (01:31:28 -placing 29)

target aku sepanjang 2008 juga adalah ingin meningkatkan prestasi dlm event half marathon. mugkin selepas aku mencapai target aku iaitu 01:15:00 atau lbh baik (tahun belum pasti) baru aku akan memulakan langkah ke acara full marathon. tetapi aku merasakan event half marathon ni sudah sebati dlm diri aku..hehe..(speed n endurance) Mental aku masih belum kuat utk mengharungi 42km..huhu.. aku sbnarnye sgt bangga dah kagum dgn mereka yg boleh menghabiskan jarak 42km tersebut. ketika SC singapore marathon adalah saat yg paling menarik dan indah kerana dpt melihat bermacam2 reaksi runner ketika menamatkan 42km. mmg aku agak sebak n terharu melihat semangat (passion) yg mereka tunjukkan digarisan penamat...impossible is nothing!

night before race - mlm ni aku just mkn nasi lauk ikan..nk mkn pedas2 mmg dah lame tolak ke tepi..air soya pn byk jgk aku minum...now, time to rest...mlm ni aku bersiap2 utk tidur. agak awal jgk, kira2 jam 11.30PM. sblom tidur aku urut2 kaki ape yg patut n balut tmpt2 yg sakit...mmg aku dpt rasekan yg kaki aku ni ade problem..adoi..risau jgk ni....mmg dlm fikiran nk bt new PR tu mybe bleh tapi dlm 01:40 je..lepas telan 2biji panadol n neorovit aku pun tido..(siang td dah mkn musccle relaxant n ubat utk saraf..huhu) Tapi mlm ni mmg agak gelisah..huhu..nk tido pn risau... takut xbgun esok pagi...kang telajak smpai kul 6:00AM menyesal tak sudah....so aku pun tidur2 ayam jela..hehehe

18.01.09 _SUNDAY - jam 3:00AM aku sudah bangun dari tidur..mmg rase mcm xckup tidur...tapi badan agak segar..so xde masalah..kaki yg aku balut ni pn rase agak2 mcm dah okey...syukur...so knape aku bgun awal pagi ni???

slalu mmg kul 4:00AM baru aku bgun utk race...tp hari ini aku ade benda baru yg aku nk buat..aku bgun utk bersarapan sbnarnye..huhu..aku baru dpt tahu yg Haile (my idol) makan 3 jam sblom race...so aku rase ini adalah waktu terbaik utk aku bgun dan mkn...supaya penghadaman lebih baik...

ape yg aku mkn pagi ni:
= 3keping roti + filled o fish + mayonis...(mkn ni pn rase dah kenyang)
= 1cawan milk protein

MY_bib no: F5431
MY_shoes: adidas Adizero BREEZE (blue)
MY_vest: asics (blue)
MY_sunglasses: oakley
MY_mp3: ipod shuffle

MY_timing: 01:24:00 (new PR + kelam kabut..huhu)
MY_placing: 8TH

MY_maximum HR: 189 (95%)
MY_average HR: 178 (90%)
MY_SPORTzones:
zone 1:00:00:00
zone 2:00:02:06
zone 3:00:00:52
zone 4:00:28:16
zone 5:00:55:00

MY_calories burn: 1188kcal

Buat pertama kali utk race yg besar2 mcm ni aku xmkn pisang..(sb telupa nk bwk..huhu)
pagi ini aku sekali lagi menumpang bro daud utk ke Lake Garden. terima kasih jgk kpd dia sb sudi tumpangkn aku....THANX bro! kami sampai di bukit aman kira2 jam 5:30AM. waktu tu mmg dah rmai dah org..fuh..mmg semuanya bersemangat..daud akan join 30Km race ari ni..walaupun baru lepas eksiden beskal 2minggu lepas tp die bleh jgk nk belari..tahniah atas semngat yg ade walaupun lari pun lari haram..huhu..mmg passion tinggi die ni..

aku masih lg risau kn kaki aku...btol ke aku bleh lari ni???aku hanye berserah..huhu..harap latihan yg aku lakukan minggu ni berbaloi... 40minit sblom race aku telah 2 bji panadol + pharmathon + ubat ape ntah...huhuhu..jam 6:00am aku masih menunggu azan subuh..time tu aizudin ade skali..sume runner yg amik race 30km telah pn bergerak ke starting point... selepas selesai solat subuh aku pun tanpa berlengah lagi terus berlari ke kereta utk pakai ape yg patut..mmg kelam kabut gile time ni...!!



jam dah pkul 6:20am mase ni....buat pertama kali jgk aku belari tanpa pkai plaster...tapi aku menggunakan vaseline yg dipinjamkan dari bro daud...aku mmg xpasti jgk time ni sama ade bgus ke x benda ni..balun jela...!! mmg dah xsempat nk pkai plaster dah!!...selepas minum sebotol air isotonik aku terus memecut ke garisan permulaan..mmg jauh jgk tmpt tu dari bukit aman car park..ade dlm 700m kot..fuuuhhh..mmg laju gile aku lari time tu..nk panaskan badan pn dah xsempat....mmg dah ckup panas dah time ni..huhuhu....

Mmg tak pernah aku mengelabah smpai tahap mcm ni..smpai2 je kat starting point...BANGG!! aku dgr bunyi pistol org dah start lari..adoi..aku mmg xdpt bayangkan tahap kelam kabut aku time tu.. aku terus berlari ke garisan permulaan..n lebih kurang 30m dah aku belari aku baru teringat yg aku dah letak ke kaki kt karpet merah time start td??yela..kn slalu start kne bagi chip kt kaki ni bebunyi...aku berpatah balik..tgk2 mmg xde pn karpet merah yg mcm biase tu...!! aku tanpa berfikir panjang terus memecut memotong sume runner2 yg lebih awal berlepas...aku pun xtau jgk laju mane aku lari time tu....tahap kelajuan maksimum kot..aku dah lewat kira2 dua minit dibelakang...adoi..mcm manela aku nk kejar org2 yg rmai kt depan time tu...sgt menyeksakan time ni..aku just focus on my run time ni..mmg dah xpk dah org kt tepi...huhuhu..selit menyelit je time ni...



tahap menggelabah aku berterusan..aku pun xtau hingga kilometer yg ke berapa aku sedang memecut...tup2 tgk jam dah 25 minit berlari..biar btol aku ni???aku agak terkejut...
ade satu ketika aku berselisih dgn bro imran..smpat jgk aku tanye kt die brape org lagi dihadapan..die ckp mmg dah xrmai..tp xpasti brape rmai..aku pun terus menambahkan speed....aku agak terkejut sb mmg aku xrase penat langsung time tu...mmg aku kurang pasti ape yg sedang berlaku pd diri aku..huhu..aku berlari mcm ni event 10km race je...huhuh..mmg pace bwh 4:00 minit per/km...aku just gunakan teknik kaki yg konsisten dan pernafasan yg agak konsisten....mase ni baru aku terfikir ttg latihan yg aku buat minggu ni..rupa2 latihan ni sume memberi kesan terbaik!!! aku mmg xsangke...

aku meneruskan larian....dan akhirnya aku berjumpa dgn kelompok hadapan..mr.murali dan 3 org runner yg lain..mmg pace diorg laju..aku jgk tak tau yg sbnarnye diorg ni berade dlm kedudukan top-10..huhu..aku just follow diorg n ade satu ketika aku dihadapan...kami saling potong-memotong..mmg laju pace time ni..aku just konsisten kn teknik ketika menaiki bukit dan menuruni bukit...syukur alhamdullillah kerana aku dpt rasekan yg kaki aku xrase penat ketika menaiki bukit...latihan gym yg aku buat nmpknya berbaloi....



larian diteruskan...kini aku,mr.murali dan sorg klang pacer runner sedang bersaing...aku juga mmg pasti ketika ini yg aku telah memecahkan rekod 10km aku..huhuhuh...aku sgt terkejut sekali lagi..jarak larian sudah hampir 10km dan mase larian aku ketika itu kira2 36minit..waaahhhh!!! aku berjaya membuat new PR utk 10KM!!!...tahniah pd diri sendiri..hehehe..larian semakin laju...mr.murali juga semakin laju..aku just follow diorg...

tetapi masalah kini berlaku..di 5km terakhir langkah larian aku tiba2 berubah...kaki aku terasa berat..dan pada ketika itu juga mr.murali mengorak langkah bersama seorg lg runner...aku tertinggal lebih kurang 100m dibelakang...aku tidak pasti ape yg berlaku..tetapi pernafasan aku ketika ini tiba2 bercelaru..adoi....tetapi aku masih meneruskan larian dgn pace aku..mmg aku rasekan agak slow....yela..bile kite xde fight dgn runner lain mmg kita akan slow..bile ade pacemakers baru bleh betambah kelajuan....

aku kuatkan mental..aku masih boleh meneruskan larian..aku masih yakin.. aku just maintain aku punye pace dan langkah...aku tgk jam dan aku tau yg aku mampu memperbaharui rekod peribadi aku...aku semakin confident..di 2KM terakhir aku mengorak langkah..aku berlari sendirian ketika ini...tanpa sesiapa..hanya diri sendiri...aku kuatkan hati..aku tambahkan kelajuan...dan 1km terakhir aku memecut tanpa memikirkan ape2..betul2 focus....dan akhirnya...



aku smpai digarisan penamat dgn catatan masa dijam kira2 01:24:00...(mmg xoficial)..aku dgr nama aku disebut..aku smpai dgn senyuman yg panjang..fuuuhhh!!aku sgt berpuas hati dgn pencapaian aku hari ini..sgt berpuas hati...aku bangga dgn diri sendiri atas pencapaian hari ini...syukur alhamdullilah...ketika itu juga aku tidak memikirkan position aku...aku belajar sesuatu yg baru hari ini....mr.murali beritau yg aku berada di position ke 8...waaahhhh!!! mmg aku xsangke..mmg diluar jangkaan..ini adalah saat paling bermakna pd diri aku...aku berjaya melawan diri aku sendiri..itu yg paling penting...bukan kedudukan yg aku fikirkan ketika itu..tetapi..apabila kita confident dgn diri sndiri kita mampu buat lebih baik dari yg kita sangkakan...!! impossible is nothing...

kejayaan ini bukan yg terakhir....nampknya target utk 10km semakin hampir..35minit for new PR??tidak mustahil...aku yakin aku mampu lakukan pd mase akan dtg..tetapi aku lebih ternanti2 event half marathon yg akan dtg..mengikut jadual event terdekat pd bulan April nti..mmg agak lame..so target bt mase skarang just training utk 10km race...

kesimpulan & pengajaran:
1)makan awal mmg agak berkesan. 3 jam lebih awal. makanan dpt dihadam lebih baik..mmg xsia2 ikut tunjuk ajar dr my idol (haile)..hehe
2)bt pertama kali aku memakai vaseline..utk mengelakkan kaki melecet..syukur, mmg kaki aku xmelecet langsung bt pertama kali dlm event 20km.
3)aku memakai sunglasses utk race ini..ini menambahkan focus aku pd race n confident.
4)memakai mp3 juga membantu...lagu meransang tenaga..
5)protein (nutrition) byk membantu...aku baru perasan yg kt bekas protein yg aku beli tu ade tulis.. NUTRITION + TRAINING = PERFORMANCE !!! aku bersetuju..huhu
6)latihan minggu lepas mmg byk membantu..walaupun kaki aku injured n latihan tidak terlalu berat..tetapi kaedah latihan yg aku lakukan sgt membantu..dibwah ni contoh latihan yg aku lakukan..

monday - 10km RUN (hill training)-joging + gym
tuesday - 10km RUN (hill training)-joging + gym
wednesday - 10km RUN + (30minute: 100m speed 60m jg)
thursday - 10km RUN + (30minute: 100m speed 60m jg)
friday - strength training (gym)
saturday - REST
sunday - RACE!

successful week - MENTAL training

salam,

alhamdulliah, minggu ini adalah minggu yg agak baik bagi diri aku. walaupun kaki masih belum pulih dari injured aku tetap meneruskan training seperti yg dirancang. target aku utk training 10km setiap hari kini berjaya. tahniah pada diri sendiri atas kemampuan, keyakinan dan semangat yg ada dlm diri. aku berjaya menghabiskan mileage lebih dari 40km sepanjang 4 hari (isnin hingga khamis). dan seperti dirancang, jumaat hinggalah race day ahad nti aku just buat latihan ringan je.biarla kaki aku ni berehat sblom race 20km nti...huhu

aku byk menghabiskan masa training di stadium uitm pd minggu ni.just jog n training kt stadium ditemani oleh coach uitm iaitu en.zahid. tiap kali latihan en zahid just suruh aku teruskan latihan seperti biase.mengikut training schedule aku. die pn xnk ganggu sgt ape training yg aku nk bt. mybe die percaya aku mampu handle latihan aku sendiri bt mase skarang. die suggest aku lari atas rumput je minggu ni..

aku juga merasakan minggu ini aku dpt menguatkan mental aku. target pd tiap2 latihan mesti aku patuhi. aku perlu disiplinkan diri sendiri. semuanya diri sendiri. katakan aku nk training ari ni 30minit. so, walau penat n sakit mcm mane pun aku mesti jgk habiskan 30 minit seperti yg telah dirancang. seperti juga target aku minggu ni. aku target nk training everday 10km. so, hujan atau panas, siang atau mlm aku msti jgk habiskan 10km..

apa yg slalu aku fikirkan??

"TRUST YR SELF" + confident + focus on yr training + sematkan dlm hati "IMPOSSIBLE IS NOTHING"

slalu mmg time training aku dah xpk kt org sekeliling.just focus on my target.
mybe kekuatan MENTAL adalah latihan terbaik aku pd minggu ni...

semlm, walaupun ptg dah training 30minit iaitu 100m speed n 60m jog, tp aku tetap teruskan baki latihan 5km pd waktu mlm. mula2 mmg nk bt 5km je. tp disebabkan aku ditemani oleh abg zaini yg bersemangat so aku pn besemangat la jgk. aku mmg xbleh tgk org yg passion ni. aku mmg xbleh lunturkn semangat member yg ade semangat mcm abg zaini yg siang2 keje tp mlm masih ade mase nk training..TAHNIAH bro! so, walaupun kaki terasa sakit n dkt2 nk crem aku tetap habiskan 2 loop uitm yg berbukit bukau dgn tenang...kekuatan mental sekali lg membantu aku..

latihan minggu ni tidak begitu hard sb aku pun xnk la push lg sehingga GE 20km nti. aku juga sekarang ni tgh mendekatkan diri pd trek di stadium yg serba merah..huhu.. aku tgh nk try feeeeeel dgn trek... kne bagi trek sayang kt aku...hehe.. sbb xlame lagi aku akan kembali menyertai event trek. insyaAllah aku akan mewakili uitm ke MASUM pd bulan 2 nanti. event yg mungkin aku sertai ialah 5000m dan 10000m. kalo fitnes ade bleh tambah event 3000m.. huhu

mybe latihan aku pd minggu2 akan dtg akan lebih hard. utk meningkatkan speed n cari confident utk race di trek. bt mase skarang aku masih blom ade confident utk running kt trek dgn jarak yg jauh. sb mmg mental kne btol2 kuat.. mane xnye.. nk kne pusing trek 25 kali??? fuuuh..mmg xdpt bayang ape yg akan berlaku...

TEAM adidas MALAYSIA 2008

KLAVA Open Back to Nature Relay 2009

KLAVA Open Back to Nature Relay 2009
Organised by : Kuala Lumpur Association of Veteran Athletes (KLAVA)
Venue : Taman Metropolitan Batu, Off Jalan Ipoh, Kuala Lumpur
Date : 11 January 2009
Time : 7.30am
Distance : 3.6km per loop
Runners per team : 3 runners

MY_bib no: AE3
MY_shoes: adidas adizero Breeze + cushion

MY_team name: Cheetah Runner
MY_team member:

1st runner: abg jasni + 12:55
2nd runner: abg hamidon +13:00
3rd runner: ME + 13:21

MY_team position: 4th

MY_adidas Running Shoes Seeding program 2009

Adidas Supernova Glide

PRODUCT INFO

Supernova Glide
When it comes to running shoes, there's a science to a winning stride. That's why the adidas Supernova Glide sports adiPRENE®+ propulsion, the adaptable cushioning of ForMotion™ and a GeoFit™ design that feels like it was modeled right after your foot

+ ForMotion™ actively supports your muscles for improved comfort and efficiency
+NoSeam engineered-mesh upper ensures a comfortable, irritation-free fit;
+adiPRENE®+ in the forefoot maintains propulsion and efficiency;
+GeoFit™ construction for anatomical fit and comfort
+TORSION® SYSTEM for midfoot integrity
+Dual-layer, anti-microbial, adiLite-respoEVA sockliner for step-in comfort
+adiWEAR® outsole offers the ultimate in high-wear durability

FOR MORE INFO - CLICK HERE


MY_IMPRESSION -

adidas SUPERNOVA GLIDE

DAY 1 to 3 - (08.01.09 -11.01.9)
Pertama sekali sy ingin mengucapkan ucapan terima kasih kepada kwn2 runner yg memberikan info tentang adidas Running Shoes Seeding program 2009 ini. Ini juga adalah kali kedua sy menyertai program yang dianjurkan oleh adidas Malaysia dibawah Head of Running adidas Malaysia iaitu Mr. Krishnan Karuppan.

Jutaan terima kasih kepada beliau kerana sentiasa memberi peluang kepada mereka yang mempunyai minat yang mendalam (passion) tentang aktiviti sukan terutamanya running. Ini juga adalah sebagai salah satu cara untuk menarik minat dan memberi motivasi kepada runners di Malaysia supaya dpt menambah kenalan,bertukar-tukar idea dan mendekatkan diri mereka kepada adidas Malaysia.

Sy juga sgt berterima kasih kpd adidas Malaysia terutama Mr.Krishnan kerana memberikan info2 tentang penggunaan kasut yg sesuai utk sy serta memberi peluang yg besar kepada sy utk sama2 menyertai TEAM adidas Malaysia ke SC Singapore Marathon pada bulan Disember yg lalu. Peluang yg dtg bagaikn impian menjadi realiti. ADIDAS is ALWAYS THE BEST! (proud)

"adidas attempt to inspire athlete in picking MOMENTUM,
impossible is nothing"
Mr. Krishnan Karuppan

Sy telah diberikan kasut adidas SUPERNOVA GLIDE utk adidas Running Shoes Seeding Program ini. Kasut yg diberikan adalah berdasarkan saiz yg sesuai dgn kaki sy iaitu UK 8.5. Sedikit info ttg kasut ini ialah, kasut ini sebenarnya adalah kasut utk wanita kerana warnanya yg lebih lembut dan simple. Tetapi ciri-ciri pada setiap kasut Supernova GLIDE ini adalah sama. Cuma warna yang membezakan.

Pertama kali sy menggunakan kasut daripada adidas Supernova. Sebelum ini sy pernah memakai kasut adidas adiSTAR cushion 6. Ciri2 pada kasut ini tidak byk bezanya dgn kasut adiSTAR. Kasut Supernova hanya mempunyai satu FORMATION berbanding adiSTAR. Ini membuatkan Supernova lebih ringan dan agak sesuai utk training dan race yg jauh (half marathon).

Bagi sy kasut ini lebih sesuai digunakan utk latihan berbanding perlumbaan. Sesuatu yg sgt menarik tentang kasut ini ialah sistem Cushion yg sgt bagus! Sy juga tidak menyangka kasut ini sgt lembut dan impact pada bahagian kaki ketika menuruni bukit adalah sgt rendah.

will be continued....

MONDAY,(12.01.09) - Hari ini, pagi sy tak turun training kerana kaki masih lagi belum ok selepas KLAVA relay semlm. Pukul 6.30PM sy turun ke stadium UiTM utk training dan berjumpa dgn coach olahraga sy, En Zahid. Hari ini adalah hari pertama sy training besama beliau. Dan training sy ptg ini ialah 20 minit Interval. Iaitu 100M speed dan 100M slow jog. Kasut yg sy gunakan utk training ptg ini ialah SUPERNOVA GLIDE. Ini kerana sy masih tidak berani menggunakan kasut adizero CS kerana sy tahu impact yg lebih teruk akan berlaku kalau sy memakai kasut tersebut. SUPERNOVA GLIDE terbukti sesuai utk latihan ptg ini. Baru sy perasan yg kasut SUPERNOVA ini mempunyai bahagian depan yg tirus. Berbeza dgn kasut adiStar yg juga sy gunakan utk training.

Berdasarkan pemerhatian sy, kasut yg mempunyai bhagian hadapan yg tirus lebih sesuai utk kelajuan yg diinginkan. Kerana apabila sy memecut, bahagian hadapan SUPERNOVA dgn adiPRENE®+ membantu tujahan ke depan dengan kurang kesan impact maksimum. Mmg kasut ini sesuai utk speed training. Terutama apabila kaki masih belum pulih dari injured. Injured ini pun sebenarnya disebabkan oleh overtraining yg sy lakukan pd minggu lepas. Kasut yg tidak sesuai digunakan pd permukaan yg keras menambahkan lagi impact pd kaki sy. Syukur kerana adiadas SUPERNOVA GLIDE byk membantu sy ketika injured. Sy mempunyai contoh terbaik utk kasut yg tirus ini. Kenapa spike tirus dibahagian hadapan???

Jam 9.00 mlm sy meneruskan latihan sy. Ini kerana sy perlu mencapai target training sy setiap hari iaitu 10km sehari. Walaupun kaki agak kurang okey sy tetap bersemangat utk meneruskan latihan. Cuaca mlm ini sgt sejuk kerana hujan pd petang tadi. Sy perlu kuat kan semangat kerana hujung minggu ini sy akan menyertai GE 20km. Walaupun sy tahu sy belum cukup bersedia utk memperbaharui rekod peribadi sy iaitu 1:30 minit tetapi endurance sy masih perlu dijaga. Hari khamis ini adalah hari terakhir sy akan melakukan latihan berat. Selepas itu rehat sehingga hari Ahad nanti. Cuma latihan ringan yg boleh dilakukan.

Mlm ini sy menggunakan kasut baru kesayangan sy iaitu SUPERNOVA GLIDE...hehe. Sy yakin kasut ini dpt mengelakkan sy drpd kecederaan yg lebih serius kerana training mlm ini kira2 10km. Route yg sy gunakan ialah mengelilingi UiTM Shah Alam yg route nya mencabar dgn bukit yg agak byk...

Maklumat training mlm ini seperti dibwh:

STARTING TIME: 9:33:35 PM

Calories Burn: 650 kcal

MAX HR: 187 (94%)
average HR: 178 (89%)

SPEED: (km/H)
MAX - 16.2
AVG - 11.1

DISTANCE: 9km
TIMING: 47:08

Kesimpulan:
Larian pd mlm ini sememangnya perlahan.kerana sy tidak mahu injured yg lebih teruk. Just maintain my pace. Itu pn rase jgk tecungap2..adoi..Tapi mungkin kerana byk sgt naik bukit. So mmg slalu jgkla tercungap2. Tapi xpe, GE nti pn byk bukit. So, ini adalah persediaan terakhir sy. Pada akhir2 larian sy dpt rasakan yg jantung sy kembali normal.Walapun berlari agak laju tetapi HR masih dpt maintain pd tahap 183.Wah, sy rase agak kagum.Mungkin ini adalah kelebihan melakukan endurance training. Tahap kemampuan jantung akan kembali pulih apabila kita melakukan long run.Patutla kenya lari sehari 20km..Endurance mmg byk membantu..

will be continued....

adidas Running Shoes Seeding Program Q1 2009

Adidas Running Shoes Seeding Program Q1 2009

To all Adidas Hardcore,

Good news for runners who blog or having their own webpage.adidas had once again brought in more highly innovative running shoes to be given away FREE to runners to wear-test them & to post in their blog a very frank & unprejudiced opinion about the shoes after 30 days of usage.
One of the shoe that is included in this program is adiZero Adois that Haile Gebrselassie used at the 2008 Berlin Marathon setting a world record in the Marathon at 2hr 03 mins 58 sec.The sizes are limited and I have them in size UK 5.5, 6.5, 7.5, 8.5 & 10.5. Those wishing to possess these shoes will have to comply with the following terms & condition :

1 ) Come to the adidas office to fit the shoes.
2 ) Undertake to post a comment in their blog
a. about the Technical features of the Shoes upon receiving them
b. about the performance of the shoes after 30 days of usage.
3 ) Must be a blogger or has his/her own website.This offer expires on 15th January 2009 & the shoes will be given out on a first-come-first-serve basis.

The program this year is only open to those who had NOT participated or missed out in this program previously.

If you are interested pls call to make an appointment as appended below

Office address:

Adidas Malaysia Sdn Bhd Block B ,
Level 4, Plaza Damansara 45,
Media Setia 1Bukit Damanasara,
Kuala Lumpur

Tel Office : 03 - 20804843
Mobile No : 012 - 3503668
E-Mail : krishnan.karuppan @adidas.com

Best Regards,

Krishnan Karuppan
Head of Running Adidas Malaysia

Der Pacemakers Network Run @ New Year Run 2009 - Result

What : der Pacemakers Network Run 2009
When : 1st January 2009
Where : Tapak A (Lake Garden), Kuala Lumpur
Time : 7.30am
Medal : For all finishers!
Distances : 13.8km

1_ loop : 08:23

2_ loop : 09:27

3_ loop : 09:49

4_ loop : 10:12

5 _loop : 10:04

Gun Time : 00:57:43

AT FINISHING LINE

MY CATEGORY WINNERS

PASSION RUNNER

MY FIRST TROPHY 2009

MY_Category : Men 29 & Above (13.8km)

MY_Bib No : A128

My_Shoes: adidas Adizero Breeze + cushion
MY_Overall Position : 5
MY_Category Position : 3

MY_Timing : 0:57:43

1_ loop : 08:23

2_ loop : 09:27

3_ loop : 09:49
4_ loop : 10:12

5 _loop : 10:04

6_ loop : 09:43
Net Time : 00:57:36
Gun Time : 00:57:43

Kesimpulan & pengajaran

1) mental aku agak lemah ketika race ni..sbb aku pk yg badan aku penat..sb smlm tido lmbt..kul3 bru tido.pastu nk pegi plak kelam kabut..bgun lambat..kul 6.30 bru bgun..nasib baik ayah aku tlng anta pegi lake garden..

2)aku tau yg training aku xckup sejak cuti ni..nk training sehari 30minit pn susah..tu sb aku xbrape confident utk race ni..just dpt maintain kn aku punye pace..

3)aku rase sbb xmkn vitamin2 sblom race mneyebabkan aku kurang bertenaga

4)mental yg agak lemah..kerana memikirkan 6 pusingan

5)aku juga dpt tau yg aku punye tahap pernafasan utk maintain sampai agak lambat..myeb kerana masalah acid lactik didlm badan..

MY_category result

Name in blue qualify for trophy
Category : Men 29 & Above (13.8km)

Position + Name + Timing
1 Jasni Khairil 00:54:59
2 Ng Swee Yee 00:56:15
3 Mohd Syahidan bin Alias 00:57:43
4 Toh Wai Kuen 00:57:46
5 Hamidon Mat Aris 00:59:29
6 Jagdev Singh 00:59:55
7 Kevin Siah 01:00:17
8 Meyyappa Manickam, Pm58 01:01:35
9 Tang Wern Tian 01:02:03
10 Fadzli Abu Bakar 01:02:57
11 Chin Teck Sin 01:04:06
12 Lee Weng Khong, Pm35 01:05:35
13 Frank Chong, Sub Pm6 01:06:42
14 Wong Ram Bo 01:07:04
15 Victor Loh Chie Ho 01:07:10
16 William Chan, Pm36 01:09:07
17 Kamarul Faizal bin Tajarunddin 01:09:54
18 Omar Khaliff bin Tajaruddin 01:13:18
19 Nazib Ngainin, Pm14 01:13:33
20 Kee Weng Keong 01:14:13
21 Ghejanthran 01:14:13
22 Wong Kei Ming, Pm55 01:16:35
23 Norzaini bin Mohd Zin 01:16:40
24 Chen Tzee Loong 01:16:58
25 Muhamad Fadhli Fadzil (Afad), Pm56 01:18:46
26 Teh Seong Yee 01:25:19
27 Prabu Jeyaseelan, Pm54 01:49:09
28 Erick Bryan 01:49:08
29 Thurai Sarasaidy DNF

Full result: CLICK HERE

One Mile Dash : New Year Bash 09

WHAT : One Mile Dash : New Year Bash
WHEN : 31st December 2008
START : Jalan Doraisamy (Heritage Row) Jalan Sultan Ismail
FINISH : Dataran Merdeka, Kuala Lumpur
TIME : 8.00 pm (First Start)
MEDAL : Top 20 only!

31 dis - rabu. buat pertama kali aku akan menyertai larian pada waktu mlm.dah sblom race ni bermula aku telah survey route event ni beserta timing record yg bleh aku buat berdasarkn pace atau tahap kemampuan diri aku... tahap VO2 max yg mampu aku tahan..

aku juga agak seronok pd event ni kerana ade dikalangan ahli Runners Club yg turut sama menyertai larian ni..walaupun kne dtg sendri2..aku hanye jemput diorg kt kL sentral..tp yg kurang sronok sb agak lewat ke tmpt permulaa...tidak lupe jgk kpd adik aku,shahir yg bt pertama kali join aku sertai race walaupun die ade masalah semput..hehe

mmg kecewa sket sbb kategori aku adalah kategori yg paling rmai kenya..adoi..mmgla diorg sume bedesup..dah mmg tahap diorg tu laen..tp ade jgk budak2 india yg nmpk hebat dlm kategori ni..race pd ari ni pun xdela rmai sgt..lelaki dlm kategori aku adela dlm 23 org..medal total 20..n aku race bleh kot n berada dlm kelompok 20 tu..

race aku bermula tepat jam 8.15 mlm..bermula ditmpt yg agak happening..sb mlm ni ade smbutn tahun baru...msti org2 yg tgh lepak kt warung2 tepi ni pelik sb ade jgk org yg nk lari tgh2 mlm mcm ni..dh la nk smbut new year..huhu
lantakla ape kate org..asalkan aku happy dgn ape yg aku buat..ini adalah hidup aku..org yg btol2 tau passion runing je yg tau ape yg aku rasekan...pada awal race aku hanye mantain aku punye pace biase..aku tau..kalo aku awal2 dah pecut mmg confirm xsmpai garisan penamat dan pancet..huhu.aku tau tahap kemampuan diri aku skang..training pn xkonsisten..nasib baik satu batu je..

kenya semakin laju..tapi kelibat diorg kat dpn masih lg bleh nmpk..smpai kt dpn sogo aku tgk jam.dah timing aku ketika itu menepati sasaran asal..iaitu diwah 3:00 minit..aku just maintain aku punye pace..xtaula apsal xbleh nk push sgt...ade sorg brader ni potong aku..huhu..aku tgk kaki die mmg lajula...n aku tau kalo aku kasi kaki aku laju mcm tu mmg alamat xsmpai garisan penamat..hehe

dah akhirnya...aku smpai digarisan penamat dgn catatan masa 5:08, fuhh!mmg mengah abes..maksimum heart aku time tu xla semaksimum mane..dah mmg tak tau apsal xbleh nk push...kedudukan aku ialah tmpt ke 9..dibelakang 5 org mamat kenya...huuhu..

aku agak berpuas hati dgn pencapaian aku mlm ni...keadaan kt dataran merdeka mmg tgh meriah..sume nk cowndown new year mlm ni..mmg best!...

ini adalah tahap pace sbnar aku...cuba tgk 1 mile punye timing..

MY_distance: 1 mile
MY_category: Men 19-25 Age Group
MY_bib no: C 613
MY_shoe: adidas ADizero BREEZE + cushion
MY_timing: 00:05:08
MY_ pace: MY_placing: 9th


berdasarkan keputusan aku dlm race ni..aku tidak terlalu terkejut kerana ini mmg tahap kemampuan sbnar jantung aku.walaupun aku merasakan tenaga yg aku gunakan tidaklah semaksimum mungkin.
ini kerana badan yg xsempat nk panas dah smpai..huhu dan keadaan bndaraya kuala lumpur yg mempunyai tahap pencemaran udara yg kronik..huhu

tahniah juga kepada ruby dan fifi kerana mendapat placing terbaik..dpt kasut crocs tu..best2..hehe..tahniah kpd sume ahli Runners Club yg turut sama memeriahkan event pd mlm ni..yg xbest nye xde org yg bwk kamerala...adoi..

MY Heart Rate Zones

Result

HR Zones		Energy expenditure (avg.)
HR %	bpm	kcal/min	kcal/h
50 - 60 %	99-118	5.5	332
60 - 70 %	119-138	7.6	456
70 - 80 %	139-157	9.7	580
80 - 90 %	158-177	11.7	704
90 - 100 %	178-198	14.8	890

salam,
untuk pengetahuan semua, maklumat ini di perolehi melalui polartrainingcoach.com dan telah dibantu oleh kwn baru aku iaitu RS200SD..hehe

utk pengetahuan semua jgk, hari ini adalah hari dlm sejarah hidup aku kerana ari ni bru aku tau betapa pentingnye penggunaan heart rate ni dlm kehidupan seharian sbg runner atau pun atlit...semakin byk info dan pelajaran yg aku belajar setiap hari ttg fitness improvment..aku juga xsangke yg heart rate ni terlalu byk manfaat.
bukan manfaat yg biase2 tapi manfaat yg boleh dikatekan agak detail...

sehinggakan ape yg aku nk buat setiap hari dlm training plan bleh dimasukkan ke dlm RS200sd ini...dan die akan membantu aku mengire ape yg patut....xkire la nk jog.interval.target distance.atau target timing..sume die bleh bantu..


jadual kt atas adalah jadual yg menunjukkan tahap fitness aku.sehingga tahap itu sahaja jantung aku bleh bertahan..dan semlm aku testing, n kesimpulan nya mmg betol..bile aku running smpai heart rate aku menunjukkan bacaan 181, aku sudah merasekan yg jantung aku nk meletop..hhhuhu..tp sbnarnye bleh lagi nk teruskan..tp aku dgrla ckp RS200sd aku ni..sb die lebih pakar...hehe..kan die personal trainer aku...

my Malakoff 12km race..

sabtu, 20.12.08 - lps je balik dr putrajaya aku bertolak pulang ke shah alam naik komuter..aku lepak kat umah abg shah kat glemarie mlm ni...ptg tu aku sempat lagi pegi jog dgn die kat tasik shah alam satu round..huhu dan pada waktu itu aku dpt rase ade something xkne dgn kaki aku..adoi...

route kat tasik ni best..tp yg xbest die xberape rata n ade sesetgh tmpt yg agak bahaye...kalo nk jog semingu skali kt sni okey la kot..utk buat long run..

hari ni mmg ade benda baru..hehe.sb aku dah beli beberapa jenis capsule utk dimkn sblom race.aku akan cuba benda2 ni esok utk tgk kesannye....terima kasih kpd abg sham sb tlng bg tau ape yg perlu dibeli..hehe

makanan malam sblom race:

1)nasi HAKIM..huhu

2)secawan ORS

3)neorovitX1

4)muscle relaxantX1

5)cod liveroil X3

6)air masak secukupnye..huhu

ahad, 21.12.2008 - kami bertolak dari umah jam 4.45 am..fuhhh..awal gile pegi..hehe..mmg bersemangat..

abg shah ni suke pegi awal kot..sbb snang nk cr parking kt sane nti..

ape yg aku mkn sblom race:

1)rotiX1

2)pisangX2

3)pharmatonX1

4)neorovitX1

5)vorenX1

6)air isotonik (lupe name die,bru je try..bgus jgk..)

race pagi tu start jam 7.00 am.tapi 7.20 bru stat...mmg ramai gile org..dahla tmpt start sempit gile..mmg teruk...!

aku terpaksa menyelit2 dicelah2 org sb nk ke dpn...mmg ari ni aku stat agak kebelakang...

permulaan aku agak kurang baik...sb awal2 sume dah pecut..n aku just ikut aku punye pace biase...

dan smpai satu ketika aku nmpk bukit yg tinggi utk aku naik..

FUHHHH!tinggi jgk bukit ni..dalam ati aku tgh pk cmne la nk patah lagi satu round nti...huhu...kenya semakin jauh ke dpn..aku xtau ape yg akan aku harungi slps ni..sb xtau route ni cmne...rupe2nye route ni mmg berbukit-bukau..blom smpat aku nk ke pusingan yg pertama kenya dah patah balik..mmg gile laju...tp ade jgk yg dpt follow diord..aku masih xtau mcm mane pace diorg bleh maintain laju mcm tu...mgkn masih byk yg perlu aku belajar.....

mase naik bukit mmg aku dpt rasekan kesengsaraan..huhu..mmg dah lame aku training bukit..kalo duk shah alam mmg ari2 naik bukit...adoi..mmg teruk time tu..rase dihati mmg nk bejalan je..tp aku kuatkan diri...pernafasan time tu mmg dah agak kelam kabut.tp aku cuba mantainkn balik...

pada lap yg terakhir aku tanpa berfikir telah memecut laju menuruni bukit..huhu..mmg dah xpk injured dah time tu..balun je!!! time tu jgk aku confius kne pusing satu round lg ke? mybe otak aku pun turut sma penat time tu..nk bepk pn dah xbleh..hehehe

dah akhirnya aku smpai digarisan penamat dengan masa 46'54:14..di tempat ke berapentah aku xtau..tungu jela sijil kt umah nti... eh..bu dpt tau no 15..huhu..TAHNIAH pd diri sendiri..") top 5 tu kalo tolak kenya..hehehe

bersama ahli2 RUNNERS CLUB...(yg laen xsempat amik gmbr)

aku bersyukur ari ni sb aku xinjured time race..n pemakanan aku ari ni agak baik...
tp aku kurang berpuas hati dgn penganjuran event oleh malakoff ni..dahla mahal..ape yg die bagi pon xtaula..dpt vest pn besar..huhu..nasib baik aku byr rm20 je..sb ganti member abg shah..

MY_distance: 12km

MY_bib no: